Cara menghilangkan agresi dan lekas marah

Tertawa, cinta, kegembiraan, kebaikan ... Agresi adalah salah satu emosi manusia, hanya dengan nilai negatif. Setiap manifestasi dari jiwa manusia diberikan kepada kita secara alami, tetapi setiap orang yang waras harus memahami betapa tidak menyenangkan dan bahkan berbahayanya emosi ini bagi orang lain, dan untuk alasan ini cobalah untuk menahannya. Jika ini tidak dilakukan, yang negatif akan tumbuh seperti bola salju, dan keluar dari keadaan ini sangat bermasalah.

Penyebab agresi

Harus dipahami bahwa secara mutlak setiap orang dapat menjadi sasaran agresi. Tetapi hanya seseorang yang dapat menahan emosinya, agar tidak membuang yang negatif pada orang lain, dan seseorang tidak dapat atau bahkan tidak ingin mengatasi hal yang negatif ini.

Seseorang yang mengalami agresi mengalami kemunduran tidak hanya dari mentalnya, tetapi juga kondisi fisiknya. Denyut nadi dan detak jantungnya meningkat, kesemutan di leher dan bahu mungkin terjadi. Dalam keadaan ini, "agresor" mampu melakukan banyak hal bodoh, yang nantinya akan menyesali, menghina atau bahkan mengenai seseorang yang terselip secara tidak tepat di bawah lengannya.

Seringkali, orang bahkan tidak bisa mengerti di mana mereka memiliki begitu banyak kebencian terhadap orang lain. Untuk menekan agresi, Anda harus terlebih dahulu mencari tahu penyebabnya, cari sumbernya.

Ada banyak alasan yang dapat melayani munculnya emosi negatif.

Penyebab agresi dapat berupa:

  1. Perubahan hormon dalam tubuh akibat berbagai penyakit, serta kekurangan zat yang diperlukan.
  2. Perasaan lapar. Wanita, mengikuti sistem penurunan berat badan apa pun, sangat sering merobek iritasi mereka pada orang lain.
  3. Keadaan stres yang konstan, depresi, terlalu banyak pekerjaan.
  4. Iritan ekstranosa jangka pendek. Cukuplah untuk mengingat ungkapan: "Anda salah langkah."
  5. Aktivitas kerja berat. Ini terutama berlaku untuk wanita yang terlalu sibuk di tempat kerja, namun Anda masih punya waktu untuk mengulang banyak hal di rumah. Kurangnya waktu, kurang tidur, sebagai aturan, menyebabkan peningkatan iritasi, yang, cepat atau lambat, akan mengakibatkan wabah agresi.
  6. Emosi negatif juga dapat diperoleh saat terjadi perselisihan, jika seseorang tidak dapat membuktikan sudut pandang seseorang.
  7. Depresi dan, sebagai akibatnya, keadaan agresif dapat muncul dari rencana yang tidak direalisasi, terlalu tinggi harapan. Misalnya, seseorang mengandalkan peningkatan posisi, tetapi tidak menerimanya, atau seorang wanita berencana kehilangan 15 kilogram selama diet, tetapi hanya menyingkirkan 6 kg.

Ngomong-ngomong, diyakini bahwa agresi adalah naluri tertua yang mempromosikan kelangsungan hidup.

Jenis-jenis agresi

Kunci keberhasilan perang melawan agresi adalah untuk menentukan tidak hanya penyebab kemunculannya, tetapi juga jenisnya:

  1. Verbal - agresi langsung, tidak melibatkan dampak fisik. Mungkin karena suasana hati yang buruk, hari yang buruk. Sebagai aturan, "agresor" memecah pada seseorang yang berada di dekatnya, berubah menjadi teriakan dan gerakan tajam.
  2. Agresi yang bermusuhan, dinyatakan dalam niat seseorang untuk menyebabkan kerusakan fisik kepada orang lain, untuk menemani kata-kata kasar tidak hanya dengan gerakan, tetapi juga dengan pukulan.
  3. Instrumental diekspresikan dalam maksud seseorang untuk membuang amarahnya bukan dengan secara fisik mempengaruhi orang lain, tetapi dengan meniru tindakan ini, misalnya dengan karung tinju. Ini adalah jenis agresi yang baik dan ditujukan pada keinginan untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda, jangan biarkan orang lain menderita karenanya.
  4. Tidak termotivasi Seseorang tidak dapat menjelaskan alasan dari suasana hati yang buruk. Ini bisa bersifat langsung dan tersembunyi ketika gejalanya tersembunyi dengan hati-hati dari orang lain.
  5. Langsung. Dalam hal ini, "agresor" tidak bermaksud menyembunyikan suasana hati yang buruk dan langsung menjelaskan kepada objek yang dipilih bahwa ia tidak menyukainya.
  6. Tidak langsung Seseorang yang berada dalam kondisi agresi semacam ini mungkin, seringkali, tidak memahami bahwa ia sedang mengalami agresi terhadap subjek. Sebagai contoh, Anda bisa membawa perasaan iri.

Cara menghilangkan agresi

Mempelajari perilaku yang memadai, memahami faktor-faktor eksternal dengan benar, tidak memberikan jalan keluar negatif akan tampak sangat sederhana. Namun, semua ini harus dipelajari.

    1. Salah satu latihan yang paling umum dan telah teruji waktu adalah sebagai berikut. Jika Anda merasa bahwa Anda akan runtuh dan konsekuensinya bisa sangat tidak menyenangkan, tutup saja mata Anda dan cobalah untuk abstrak. Hitung sampai 10. Teknik sederhana ini secara signifikan mengurangi adrenalin dalam darah, yang dihasilkan menjelang situasi konflik, memungkinkan seseorang untuk berkonsentrasi dan bertindak secara memadai dan bermakna.
    2. Ingatlah bahwa orang-orang di sekitar Anda jauh dari sempurna. Masing-masing dari mereka memiliki karakter sendiri, hati-hati terhadap orang-orang yang pemarah. Jika Anda merasa salah satu dari mereka dalam keadaan berbatasan dengan agresi, cukup minggir.
    3. Tertawa memperpanjang hidup! Emosi yang luar biasa ini memiliki efek menguntungkan pada seseorang, menghilangkan sifat lekas marah, marah, dan agresif. Jika Anda tidak ingin tertawa sama sekali, cobalah untuk hanya tersenyum. Bahkan tiruan senyum yang biasa membantu merilekskan tubuh, meredakan ketegangan otot. Ngomong-ngomong, dalam yoga bahkan ada latihan yang disebut "Buddha Smile". Efek yang diberikannya luar biasa, setelah senyum buatan, tubuh dan jiwa dipenuhi dengan kegembiraan dan emosi positif.
    4. Dalam hal apa pun Anda tidak dapat menyimpan hal negatif dalam diri Anda. Ingat, di atas kita berbicara tentang agresi instrumental? Emosi negatif tidak dapat memancar keluar pada orang lain, tetapi, misalnya, dengan bantuan latihan di gym, menari, kebugaran, aerobik atau karung tinju biasa. Keuntungan buah pir adalah dengan memukulnya, Anda bisa membayangkan stimulus.
  • Istirahat yang cukup, tidur yang cukup, jangan sampai sindrom kelelahan kronis. Usahakan berada di udara segar lebih sering. Jika Anda terbiasa bekerja dengan transportasi umum atau dengan mobil pribadi, ubah kebiasaan itu. Pergi bekerja dengan berjalan kaki, sehingga memulai hari dengan berjalan kaki.
  • Aromaterapi di zaman kita sangat relevan. Minyak lavender atau cendana dengan sempurna menghilangkan ketegangan, stres, dan berkontribusi pada pencapaian kedamaian dan ketenangan.
  • Ceritakan kepada orang yang Anda cintai tentang masalah Anda. Sangat penting bagi Anda untuk didengarkan, bersimpati, diberikan untuk berbicara. Ingatlah bahwa Anda mungkin diminta melakukan hal yang sama, jangan pernah menolak seseorang jika ia ingin berbagi masalahnya dengan Anda.
  • Jika Anda merasa tidak mampu sendirian menghadapi agresi, hubungi spesialis yang akan membantu Anda memahami penyebab terjadinyanya. Seorang psikolog berpengalaman akan mengajarkan Anda beberapa cara untuk menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan ini.

Apa yang harus dilakukan jika semuanya mengganggu Anda:

  • Jangan biarkan diri Anda terpancing.
  • Jangan menanggapi dengan amarah terhadap ejekan dan serangan yang tidak baik.
  • Menganalisis situasinya, ada kemungkinan Anda membuat gajah dengan cepat.
  • Jangan jatuh ke dalam perangkap. Misalnya, jika Anda adalah korban fitnah, jangan buang waktu dengan alasan. Waktu akan meletakkan segalanya di tempatnya.

Sekarang Anda tahu cara menghadapi perilaku agresif. Yang paling penting adalah jangan biarkan situasi mengambil jalannya dan mencoba menyelesaikannya.

Tonton videonya: KETIKA HATIMU SULIT UNTUK MEMAAFKAN Video Motivasi. Spoken Word. Merry Riana (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...