Cara membuat tidur sehat dan kuat: 5 cara

Kurang tidur secara teratur menyebabkan penurunan kinerja dan ketahanan terhadap stres. Seseorang yang tidur larut dan bangun pagi, lebih sering sakit dan bertambah umur lebih cepat. Tidak hanya sistem saraf yang menderita, tetapi juga jantung, saluran pencernaan, dan metabolisme melambat. Insomnia dapat menyebabkan kelebihan berat badan, komedo dan jerawat, keriput dini dan masalah tekanan. Agar tidak membuang dan membalikkan ranjang selama 3-4 jam, Anda perlu mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat.

Perut kosong

Mempersiapkan tempat tidur dimulai saat makan malam. Seseorang harus mengikuti apa yang dia makan, dan dalam jumlah berapa. Asupan makanan malam adalah yang termudah dan paling diet. Jangan terlibat dalam daging goreng, junk food, sandwich dengan sosis dan permen. Hidangan berat dan berlemak, yang dicerna dalam waktu lama, diganti dengan opsi ringan:

  • semur sayuran atau salad;
  • ikan atau daging uap;
  • segelas kefir;
  • bubur.

Buah juga dikontraindikasikan, karena dapat menyebabkan fermentasi dan kembung.

Anda harus tidur dengan perut setengah kosong. Jangan ngemil selama 2-3 jam sebelum tidur, dan juga jangan minum banyak cairan. Ketika makan berlebihan muncul beban, yang mencegah untuk bersantai. Tetapi juga sangat sulit bagi orang yang lapar untuk pergi ke dunia mimpi. Penyebab insomnia juga bisa menjadi kandung kemih yang meluap, karena itu Anda harus bangun setiap 30-40 menit.

Relaksasi total

Orang secara teratur masuk ke dalam situasi yang membuat stres. Bersumpah dengan tetangga dan pasangan. Dapatkan teguran dari bos. Menghadapi boor di kereta bawah tanah, toko-toko dan klinik. Pertengkaran meninggalkan aftertaste yang tidak menyenangkan, yang sulit untuk dihilangkan. Seseorang mungkin tidak ingat kejadian itu sepanjang hari, tetapi begitu dia berada di tempat tidur, dia akan segera ingin menelusuri dialog dengan pensiunan yang kurang ajar di kepalanya dan menghasilkan beberapa jawaban yang layak dan menggigit. Filosofi dan emosi negatif menyebabkan insomnia, jadi Anda harus menyingkirkan pikiran buruk.

Ada beberapa cara untuk menenangkan:

  1. Meditasi Anda perlu berbaring di sofa atau duduk dalam posisi yang nyaman. Termasuk musik yang tenang atau, sebaliknya, pisahkan diri Anda dari semua suara. Secara mental ulangi: "Semua baik-baik saja. Saya menyingkirkan energi negatif." Dan bayangkan bagaimana efek stres menguap dari kepala, seperti air yang jatuh di wajan panas.
  2. Mandi busa. Air hangat mengendurkan otot-otot dan menghilangkan ketegangan yang berasal dari kebencian dan kemarahan. Dan sistem saraf akan membantu minyak esensial: lavender, rosemary, cendana. 4-5 tetes komponen obat penenang ditambahkan ke bak mandi.
  3. Pijat sendiri. Setelah melakukan prosedur air, akan sangat membantu untuk meremas leher, bahu dan area punggung yang bisa Anda jangkau. Anda dapat meminta bantuan setengah lainnya.

Jangan minum obat tidur atau obat penenang jika tidak ada indikasi medis. Pil-pil itu tenang dan membantu untuk sementara waktu, tetapi secara bertahap insomnia hanya meningkat, dan sarana-sarana berhenti bekerja.

Mode yang benar

Dokter menyarankan untuk tidur jam 22-23 malam. Pada jam 10 malam melatonin mulai diproduksi. Hormon ini bertanggung jawab untuk istirahat dan pemulihan otak. Jika seseorang tetap sampai pagi dan pergi tidur dengan sinar matahari pertama, konsentrasi zat tersebut berkurang. Muncul kelesuan, kelelahan kronis dan masalah dengan sistem saraf.

Burung hantu, yang terbiasa tidur sebelum siang hari, pertama-tama akan kesulitan merestrukturisasi. Tetapi jika selama 2 minggu tidur bersamaan, tubuh beradaptasi. Dan untuk menghindari godaan tidur siang setelah makan malam, Anda harus bangun dari tempat tidur segera setelah alarm berbunyi. Menyedot selama lima menit tidak menambah cadangan energi, tetapi hanya mengalihkan perhatian dari ritme dan menyebabkan kantuk, yang menghantui seseorang sepanjang hari.

Pada jam alarm, lebih baik membuat melodi yang menyenangkan, di mana volumenya meningkat secara bertahap. Suara keras menakuti seseorang dan mengganggu sistem saraf. Kembali ke kenyataan diperlukan dengan lancar, agar pencerahan tidak menjadi tekanan lain.

Pakaian dan oksigen

Insomnia kadang-kadang disebabkan oleh hal-hal yang terlalu ketat dan ketat. Kaos, meremas dada, dan celana dengan karet gelang ketat lebih baik dipakai di siang hari. Di malam hari, preferensi diberikan untuk piyama longgar dari kain yang lembut dan bernapas. Bahan alami melindungi kulit dari iritasi, kepanasan dan peningkatan keringat.

Jendela-jendela di kamar terbuka 20-30 menit sebelum keberangkatan ke tempat tidur. Musim panas mengudara lebih lama, dan di musim dingin - kurang. Tetapi oksigen harus mengalir ke dalam ruangan. Udara segar mengendurkan sistem saraf dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Di malam hari berguna untuk berjalan atau berlari di taman. Aktivitas fisik dalam kombinasi dengan oksigen dapat menggantikan pil tidur yang manjur. Hal utama adalah jangan berlebihan berlatih, karena tubuh yang terlalu banyak bekerja dan bersemangat tidak begitu mudah untuk rileks.

Persiapan

Tempat tidur harus rata, tanpa lesung pipit dan gumpalan lembaran. Dianjurkan untuk membeli kasur ortopedi dan bantal yang sama. Cahaya dan suara-suara lainnya tidak boleh masuk ke ruangan. Jika Anda menghilangkan sumber kebisingan yang bermasalah, Anda harus mendapatkan penutup telinga dan masker tidur.

Di ranjang Anda tidak bisa membaca fiksi dan menulis laporan. Tonton acara TV, film menarik atau acara TV. Mereka menggairahkan sistem saraf dan meningkatkan risiko insomnia. Di malam hari, permainan komputer dan jaringan sosial, serta alkohol, dikontraindikasikan. Minuman keras hanya membantu pada tahap awal. Dan kemudian ketergantungan muncul, dan keadaan sistem saraf hanya memburuk, karena yang meningkatkan insomnia.

Santai membantu berhubungan seks dan masturbasi. Kualitas tidur juga ditingkatkan oleh kaus kaki hangat. Tetapi mereka harus lunak dan tanpa pita elastis yang ketat. Ketika kaki menjadi hangat, dan sirkulasi darah di bagian bawah tubuh meningkat, ketegangan menghilang dan fase tidur REM dimulai.

Istirahatlah yang penuh dan kuat, Anda dapat menggunakan pijatan sendiri, diet yang tepat dan kepatuhan pada rutinitas sehari-hari. Tetapi jika insomnia tidak dapat ditangani dengan metode improvisasi, ada baiknya memeriksa dengan spesialis. Kadang-kadang mimpi buruk dan masalah tidur menunjukkan penyakit serius pada organ dalam dan sistem saraf yang perlu ditangani secara medis.

Tonton videonya: 5 Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur (Januari 2020).