Cara meningkatkan konsentrasi: 8 cara

Pada seberapa baik seseorang dapat berkonsentrasi pada tugas-tugas yang diberikan, bisnis dan kehidupan pribadinya tergantung. Tidak peduli seberapa luar biasa bakat yang Anda miliki, semuanya akan sia-sia jika Anda tidak dapat berkonsentrasi pada bisnis Anda. Psikolog yang berpengalaman menyarankan untuk memperhatikan tidak hanya latar belakang psiko-emosional, tetapi juga rangsangan eksternal. Untuk meningkatkan konsentrasi, cukup mengikuti saran praktis. Mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.

Metode nomor 1. Atur tempat kerja

  1. Untuk menghilangkan akar masalah, penting untuk tetap bersih dan membedakan ruang kerja. Belajarlah untuk meletakkan segala sesuatu di tempat sampah yang tidak lagi Anda perlukan. Tidak perlu menyalin Plyushkin, yang menyimpan hal-hal yang tidak perlu dalam kotak.
  2. Taruh desktop, taruh di atasnya hanya perlu untuk kertas. Hapus cat kuku dan kikir kuku, tinggalkan stapler, pena, perangko, dan Alat (!) Lainnya yang diperlukan. Jika tidak, penyumbatan akan menarik mata, memaksa Anda untuk membubarkan dan kemudian berkonsentrasi kembali.
  3. Para psikolog sampai pada kesimpulan bahwa setelah kehilangan konsentrasi seseorang membutuhkan setidaknya seperempat jam untuk mendapatkan kembali perhatian. Jika Anda terganggu oleh telepon atau kolega yang obsesif, Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk mengumpulkan diri Anda "dalam keadaan siaga."

Metode nomor 2. Kumpulkan pikiran Anda

  1. Banyak orang tidak dapat berkonsentrasi pada hal utama, karena mereka selalu memiliki pemikiran tentang masalah yang mendesak di kepala mereka (kesulitan dalam keluarga, kekurangan uang, bertengkar dengan rekan kerja, dll).
  2. Penting untuk dipahami bahwa otak tidak dapat memikirkan beberapa hal yang benar-benar berlawanan pada saat yang sama. Jadi Anda "memperkosa" tubuh Anda, membuatnya terkena stres yang luar biasa.
  3. Rekomendasi tersebut berkaitan dengan saran pertama, dengan hanya satu klarifikasi - membedakan antara masalah yang tidak terkait dengan pekerjaan dan tugas yang sedang dilakukan. Artinya, jika Anda perlu membuat laporan bulanan, pikirkan saja tentang itu.
  4. Sangat sulit bagi sebagian orang untuk menyingkirkan pikiran asing jika sebuah tragedi benar-benar terjadi (kehilangan orang yang dicintai, perceraian, pengkhianatan, pemecatan, dll.). Anda perlu istirahat setengah jam dan istirahat. Pilihan yang bagus adalah meditasi atau tidur. Anda bisa duduk diam dengan mata tertutup.

Metode nomor 3. Masuk untuk berolahraga

  1. Rekomendasi ini sangat relevan dalam kasus di mana seseorang bekerja secara mental. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di PC, gabungkan brainstorming dengan olahraga yang mudah.
  2. Sekali per jam, ambil 10 atau 15 menit istirahat, lakukan olahraga, tarik ke atas, jongkok. Pada saat yang sama, cobalah berkonsentrasi hanya pada pernapasan dan ketegangan otot, buang pikiran tentang pekerjaan.
  3. Diketahui bahwa olahraga meningkatkan aktivitas otak. Daftarkan diri Anda di ruangan atau tarian aerobik, hadiri latihan setidaknya 3 kali seminggu. Dengan cara sederhana ini Anda akan membangkitkan semangat Anda dan meningkatkan konsentrasi Anda.
  4. Alternatif untuk olahraga adalah jalan kaki biasa. Jika menurut sifat pekerjaan Anda, Anda perlu melakukan pekerjaan yang monoton, beberapa kali dalam satu jam, lakukan latihan untuk mata, jari, leher, dan bagian tubuh lainnya yang paling rentan terhadap stres.

Metode nomor 4. Jangan mengejar dua kelinci

  1. Dunia modern meninggalkan jejaknya pada masyarakat. Semakin banyak orang menderita kekurangan waktu yang besar, akibatnya mereka berusaha untuk mengikuti semua hal sekaligus. Singkirkan kebiasaan ini, selesaikan masalah yang datang.
  2. Belajar memprioritaskan. Ini akan membantu Anda membuat buku catatan atau garis besar rencana singkat untuk hari itu di kepala Anda. Pertama-tama, letakkan tugas yang paling rumit, itu harus dilakukan di pagi hari. Kemudian selesaikan tugas dengan tingkat sedang, tunda pertanyaan kecil untuk malam itu.
  3. Pada akhir hari kerja otak menjadi sangat lelah, kelebihan beban. Tidak masalah jika Anda bekerja secara fisik atau mental, tubuh bersiap untuk tidur. Anda tidak dapat mengejar dua atau tiga ekor kelinci, sehingga tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada salah satu kasing.

Metode nomor 5. Temukan motivasi

Загрузка...
  1. Banyak orang dapat disebut tergantung pada cuaca. Beberapa tidak dapat bangun dari tempat tidur karena tekanan mereka telah turun secara dramatis karena perubahan cuaca atau kondisi iklim. Seseorang akan mengantuk sepanjang hari, tidak mampu menyelesaikan tugas.
  2. Untuk membuat diri Anda bekerja dan berkonsentrasi, Anda perlu mencari motivasi, insentif. Pikirkan bahwa Anda akan memberikan solusi untuk kasus tertentu? Apakah Anda akan mendapat bayaran yang layak atau Anda akan segera meninggalkan pekerjaan?
  3. Ketika jawaban atas pertanyaan muncul, lanjutkan ke apa yang dimaksudkan. Seperti dalam kasus-kasus sebelumnya, buatlah rencana mental atau tertulis, mulailah untuk menyelesaikan masalah yang kompleks. Pertimbangkan apa yang Anda lakukan dari sisi terbaik (mencari bantuan).

Metode nomor 6. Berikan diri Anda semua yang Anda butuhkan.

Загрузка...
  1. Untuk melanjutkan pelaksanaan tugas tertentu, penting untuk menyiapkan semua alat dan bahan yang akan dibutuhkan di masa depan. Jika tidak, Anda akan terus-menerus terganggu mencari pena, stapler, atau objek lainnya.
  2. Periksa daftar tugas, lengkapi tempat kerja, lalu mulailah bekerja. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan meningkatkan konsentrasi, tetapi juga mengurangi waktu untuk mengimplementasikan rencana Anda sebesar 1,5-2 kali.
  3. Anda dapat menyediakan segala yang dibutuhkan tidak hanya secara eksternal tetapi juga secara internal. Memenuhi kebutuhan fisik tubuh. Jika Anda haus, lakukan terlebih dahulu dan letakkan sebotol air di sebelahnya.
  4. Jangan pergi bekerja kelaparan, tetapi jangan makan berlebihan. Penting untuk diingat bahwa aktivitas mental hanya dapat dimulai setelah setengah jam setelah makan. Kalau tidak, otak akan sibuk mencerna makanan, Anda tidak bisa berkonsentrasi.
  5. Jika Anda merasa mengantuk, masuk akal untuk tidur siang 30-60 menit untuk menenangkan otak. Teknik ini digunakan di banyak negara Eropa dan cukup efektif. Ini jauh lebih baik daripada Anda menghabiskan banyak waktu melawan kantuk.
  6. Jangan terbawa oleh makan, penting untuk makan makanan kecil fraksional. Jika Anda makan terlalu banyak, Anda akan mulai merasa haus dan apatis. Juga, Anda tidak bisa membiarkan puasa, jika tidak, tubuh akan lamban. Kunjungi toilet sesering yang diperlukan tubuh.

Metode nomor 7. Bekerja sebentar-sebentar

Загрузка...
  1. Konsentrasi memiliki fitur yang tidak menyenangkan untuk menghilang setelah durasi atau tindakan yang monoton. Jika Anda akan bekerja, seperti yang mereka katakan, selama berhari-hari, tidak ada pembicaraan mengenai efisiensi.
  2. Penting untuk dapat berhenti dan beristirahat, meskipun teknik seperti itu bertentangan dengan prinsip Anda. Intinya ada di otak, bukan kemampuan fisik. Tentu saja, jaringan otot dapat bekerja untuk waktu yang lama, tetapi otak cepat lelah.
  3. Sebagai hari libur, pertimbangkan kegiatan yang berlawanan dengan apa yang Anda lakukan selama waktu reguler. Ini bisa berjalan atau berlari di taman, membaca buku, tidur pendek, dll.
  4. Jika memungkinkan, cuci dengan air dingin atau gunakan douche dalam 1 hingga 2 jam. Penting bahwa durasi istirahat setidaknya 10 menit. Jika memungkinkan, terus-menerus ventilasi ruang kerja untuk mencegah kelaparan oksigen.

Metode nomor 8. Tidur nyenyak

  1. Untuk meningkatkan konsentrasi perhatian, sangat penting untuk mengamati ritme biologis Anda. Jika Anda adalah burung hantu secara alami, sebaiknya jangan bangun jam 7 pagi. Tidur sedikit lebih lama, karena ini Anda tidak akan merasa "di piring yang salah."
  2. Pilih bantal untuk tidur, seharusnya tidak terlalu keras atau, sebaliknya, lunak. Pilihan terbaik adalah produk untuk bulu atau bulu. Jika memungkinkan, belilah kasur ortopedi yang memberikan dukungan dan istirahat yang sempurna untuk seluruh tubuh.
  3. Hindari insomnia, berkeliaran di malam hari, minum pil tidur (dengan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda). Jika Anda tidak bisa tidur, minumlah teh hijau dengan madu, beri ventilasi di ruangan, makan permen cokelat.

Konsentrasi membutuhkan "nada" yang panjang dan pada saat yang sama mudah hilang. Jangan biarkan rangsangan asing mengganggu Anda. Abstrak dari kebisingan, tulis di kepala Anda daftar tugas yang perlu Anda lakukan (petunjuk langkah demi langkah).

Video: cara mengembangkan konsentrasi

Tonton videonya: 4 Tips untuk Tetap FOKUS (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...