Bagaimana menghilangkan rasa takut dan cemas

Apakah Anda tahu perasaan takut? Saat merinding berkerumun di sekitar tubuh Anda atau Anda seperti masuk ke tong dengan air dingin. Horor, mimpi buruk, kecemasan - semua ini hanya jenis rasa takut. Tapi apakah selalu ada alasan untuk takut? Kebetulan dengan latar belakang stres yang dialami, luka spiritual kronis, seseorang menjadi rentan terhadap ketakutan yang mungkin timbul dari mana saja. Tapi keputusasaan dan lari ke apotek untuk obat penenang tidak layak. Penting untuk mengambil napas dalam-dalam, menghembuskan napas, dan mendengarkan untuk bertarung dengan diri sendiri, dengan semua ketakutan dan fobia. Sementara itu, Anda perlu belajar sebanyak mungkin tentang perasaan tidak menyenangkan ini, karena Anda perlu mengenal musuh dengan melihat.

Mengapa kita memiliki rasa takut

Ketakutan adalah fungsi pelindung tubuh. Orang-orang mengalami perasaan ini untuk melindungi diri mereka dari bahaya - ini adalah sinyal pelarian. Ketakutan telah menular kepada kita dari leluhur, misalnya, takut pada ular, laba-laba, bahkan tanaman. Menghindari situasi berbahaya, serangga beracun dan predator membantu semua makhluk hidup tetap ada. Naluri pemeliharaan diri memungkinkan, di samping ancaman yang akan datang, untuk menghindari potensi bahaya. Misalnya, takut ketinggian, kedalaman, kegelapan, membantu melindungi diri mereka sendiri dari tindakan berisiko.

Fobia muncul karena situasi tidak menyenangkan yang sebelumnya dialami. Misalnya, seseorang mungkin takut pada serangga, karena ia pernah digigit lebah atau ketinggian, dari kejatuhan yang gagal. Dan paniknya ketakutan berbicara, mengatakan bahwa pernah ada pengalaman buruk di sekolah di papan tulis. Ini semua tidak berarti bahwa setiap fobia bertanggung jawab atas masalah yang dialami. Itu juga terjadi bahwa ia mengalir ke kehidupan dewasa karena alasan yang terjadi di masa kanak-kanak, yang telah dilupakan di alam bawah sadar. Tetapi otak kita sangat cerdik dan mengirimkan ingatan orang tersebut ke tempat yang tidak dapat diakses yang dapat diekstraksi dengan bantuan psikolog atau bahkan hipnosis. Karena itu, seringkali sulit untuk menyingkirkan fobia, tetapi jika Anda berusaha dan memberikan waktu pada diri sendiri, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Selain naluri bertahan hidup dan ketakutan yang dibuat-buat, Anda bisa cemas di kota besar. Dalam megalopolis, kehidupan berlangsung dalam keramaian dan kesibukan yang konstan, kemacetan lalu lintas, metro, kerumunan orang, jam sibuk dan banyak hal lain yang sangat negatif mempengaruhi jiwa manusia. Saya ingin melarikan diri dan bersembunyi dari kebisingan ini, menutup sepuluh pintu dan mematikan semua telepon. Tapi ada hari yang baru dan lagi kesibukan pagi hari, pekerjaan, kekhawatiran di rumah, panggilan. Tidak heran kalau manusia segera hancur dan berubah menjadi makhluk yang ketakutan. Tentu saja, itu semua tergantung pada semangat batin dan teknik relaksasi setelah seharian bekerja keras. Jika Anda benar-benar santai, bekerja, dan berpikir, maka semua keributan akan berubah menjadi perhatian yang menyenangkan.

Jenis ketakutan

Ketakutan dibagi oleh kualifikasi berikut:

Sosial. Mereka besar dan tidak membawa ancaman nyata ke objek. Misalnya, takut berbicara di depan umum, kepemimpinan, mendapat nilai buruk, akuntabilitas, komunikasi dengan orang asing, kenalan baru, relokasi, kemungkinan kegagalan atau bahkan kesuksesan;

Biologis. Kekhawatiran semacam itu penting bagi kita untuk bertahan hidup dan tidak lebih dari naluri pelestarian diri. Ini termasuk: takut petir, badai, gempa bumi, predator, letusan gunung berapi;

Eksistensial. Mereka sebagian besar memiliki akar biologis dan tidak dapat sepenuhnya disembuhkan, karena mereka ada jauh di bawah sadar manusia, mereka tidak dikenali oleh objek dan tidak memiliki konten tertentu. Misalnya, takut akan kegelapan, ruang, usia tua, kematian, masa depan, ketidakpastian;

Sayang Bahkan di dalam rahim, anak merasakan suasana hati ibunya dan bisa menunjukkan emosinya (mendorong di perut). Pada masa bayi, anak itu diberkahi dengan ketakutan biologis, ketakutan akan cahaya terang, kebisingan, dingin, sehingga respons yang tepat untuk mereka adalah menangis. Kemudian kecemasan sosial berkembang, bagian utama yang diwariskan. Tetapi itu semua tergantung pada suasana di mana bayi itu tumbuh, apa hubungan antara orang tua, bagaimana mereka berkomunikasi dalam keluarga, jumlah saudara dan saudari, saudara dan teman. Dan tentu saja, semua itu tergantung pada pengasuhan anak. Semuanya meninggalkan bekas pada kehidupan seseorang.

Ada juga klasifikasi fobia (menurut Karvasarsky):

  • Agorophobia (terbuka);
  • Claustrophobia (tertutup);
  • Fobia sosial;
  • Nosophobia - ketakutan akan kesehatan pribadi, terkait dengan ketakutan akan kematian;
  • Cardiophobia tiba-tiba (yang akan menghentikan jantung);
  • Carcinofrobiya (sakit kanker);
  • Takut akan kematian atau thanatophobia. Komponen utama dari semua alarm dan fobia;
  • Takut melukai diri sendiri dan orang-orang terkasih;
  • Ketakutan yang kontras;
  • Takut akan rasa takut, takut akan sensasi yang paling mengganggu.

Apa saja ketakutan akan bahaya

Загрузка...

Ketakutan kadang-kadang bahkan berguna, tetapi tidak berlebihan. Pertama, mereka membantu melepaskan diri dari situasi berbahaya, kedua adrenalin memasuki aliran darah, yang diperlukan bagi seseorang.

Namun, ketakutan yang berlebihan dan terus-menerus berdampak buruk pada kualitas hidup dan kesehatan manusia. Karena kecemasan yang terus-menerus, seseorang berhenti menikmati hidup, berkomunikasi dengan orang-orang, pergi ke masyarakat, membuat keputusan serius, mencapai tujuan. Segera dia berubah menjadi orang buangan dengan siapa tidak mungkin untuk berkomunikasi. Selain itu, dengan latar belakang ketakutan, keadaan psikosomatis, gangguan tidur dapat terjadi. Seseorang menjadi tahanan dari pengalamannya, selain itu, orang yang ketakutan mudah untuk dimanipulasi. Ingat setidaknya berapa banyak peluang yang Anda tolak, yang terjadi tentang kecemasan Anda. Musuh utama kesuksesan adalah rasa takut.

Bosan takut? Maka sudah waktunya untuk keluar dari rawa ini dan memulai program untuk menghilangkan rasa takut.

Bagaimana menghilangkan rasa takut dan cemas

Загрузка...
    1. Lihat ketakutan di mata, berhentilah takut. Yang ditakuti hanyalah respons tubuh terhadap situasi apa pun, sinyal kimiawi yang masuk ke otak. Emosi itu sendiri tidak berbahaya. Jadi, jika Anda naik lift atau berbicara dengan kenalan baru, tidak ada yang terjadi pada Anda. Berhentilah memercayai ketakutan, tidak semua tindakan perlu dilakukan, yang dikirimkan otak;

  1. Pikirkan tentang prospek yang akan datang. Kita tidak takut akan masa depan, tetapi perasaan takut yang akan muncul selama situasi yang tidak terduga. Mungkin ini saatnya mencari sisi baik? Misalnya, jika Anda takut kehilangan pekerjaan, pikirkan berapa banyak peluang yang terbuka ketika mencari aktivitas baru. Dan jika pesawat memberi Anda kengerian liar, maka pikirkan bukan tentang penerbangan itu sendiri, tetapi tentang bagaimana Anda akan menemukan diri Anda di resor dan menghabiskan liburan impian;
  2. Bersiaplah untuk apa pun. Tidak masuk akal untuk meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja dan pada saat yang sama bergetar karena ketakutan. Jika Anda harus lulus ujian, Anda masih tidak bisa lolos darinya. Tulisan yang buruk atau bagus - dalam hal apa pun, itu harus terjadi, bersiaplah untuk penilaian apa pun;
  3. Awasi rasa takutmu. Lihat dari samping, perhatikan saat alarm muncul, jadikan itu objek yang aneh;
  4. Selama serangan rasa takut, mulailah bernapas dalam-dalam diafragma. Luangkan waktu Anda, fokuslah pada nafas, perhatikan napas dan hembuskan napas, menjauhlah dari yang lainnya;
  5. Relaksasi Ini dikombinasikan dengan pernapasan. Jika ada kemungkinan - berbaring, bayangkan bagaimana setiap sel tubuh jenuh dengan oksigen dan rileks;
  6. Ingat berapa kali dan kapan rasa takut Anda tidak dilakukan. Misalnya, Anda selalu takut sakit parah, tetapi setiap kali tes menunjukkan hasil yang baik. Lihat, tidak semuanya begitu mengerikan, tidak ada hal buruk yang terjadi;
  7. Mengacu pada rasa takut sebagai sensasi. Adrenalin dapat diperoleh dengan melompat dengan parasut atau berbicara di depan umum. Bayangkan bahwa ketakutan Anda adalah semacam sensasi;
  8. Terimalah ketakutan Anda, jangan melawannya. Kontrol diri itu penting, tetapi itu tidak selalu bekerja seperti jam, jadi rasakan dan takut di sini dan sekarang, cukup pahami bahwa alarm akan segera berlalu dengan sendirinya;
  9. Jangan menjadi terikat pada hal-hal. Seseorang takut kehilangan sesuatu yang sudah biasa dia lakukan, jadi tidak perlu terlalu bergantung pada apa pun atau bahkan siapa pun. Jika Anda menyukai uang, maka Anda takut bangkrut, jika Anda hidup untuk anak-anak Anda, maka sulit untuk menanggung perpisahan, relokasi mereka. Diversifikasi hidup Anda, jangan hanya memikirkan satu. Ada banyak mukjizat dalam hidup, hanya Anda yang tidak mengetahuinya;
  10. Renungkan. Kenali dirimu, rasakan egomu. Jadi, Anda akan mulai memahami banyak dan lebih nyaman dengan segalanya;
  11. Berhenti memaksakan ketakutan orang lain. Mereka hanya berbicara tentang penyakit, kematian, bencana alam. Tetapi seseorang seharusnya tidak menganggap segala sesuatu secara pribadi, ya, tentu saja, kita semua abadi, tetapi apakah perlu takut dengan proses alami setiap menit? Tidak Tidak ada banyak hal yang perlu ditakuti di dunia, yang utama adalah persepsi pribadi;
  12. Jangan menghindari situasi yang membuat Anda takut. Anda takut terbang - terbang, berbicara - bersiap-siap untuk pidato yang khidmat, keluarlah di bawah sinar matahari - berjemur. Tidak ada yang menyelamatkan rasa takut sebagai tindakan itu sendiri;
  13. Perkuat sistem saraf, olahraga, temukan hobi, hentikan kebiasaan buruk, tinggalkan rumah, berjalan-jalan di udara segar, tertawa lebih sering. Ambil tindakan;
  14. Buat lebih banyak teman dan kenalan. Bersikap terbuka, berbagi perasaan dengan keluarga Anda, akan lebih mudah untuk mengatasi akumulasi kelelahan dan kecemasan.

Tentu saja, perlu untuk mendengarkan rasa takut, karena, bagaimanapun juga, itu adalah intuisi dan naluri alami kita. Namun, seseorang harus membedakan antara kecemasan yang dibenarkan dan tidak dibenarkan. Hindari situasi berbahaya yang benar-benar mengancam Anda, tetapi Anda tidak harus menutup diri dari seluruh dunia dalam cangkang Anda. Jalani dan nikmati hidup, hiduplah di masa sekarang, jangan buang waktu dengan alarm kosong dan semuanya akan terserah Anda.

Tonton videonya: Gangguan Kecemasan Berlebih: Penyebab dan Cara Mengatasinya (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...