Cara keluar dari depresi sendiri: saran dari seorang psikolog

Seseorang jatuh ke dalam depresi yang berkepanjangan karena alasan tertentu, keadaan seperti itu membuatnya sulit untuk fokus pada hal utama. Pikiran negatif menaungi pekerjaan, keluarga, "Aku" Anda sendiri. Stres terus-menerus yang disebabkan oleh depresi menekan keinginan untuk hidup dan bahagia. Anda dapat memecahkan masalah sendiri, tanpa meminta bantuan dari psikolog. Pertimbangkan aspek-aspek penting dalam urutan dan berikan instruksi langkah demi langkah.

Langkah nomor 1. Identifikasi penyebab sebenarnya dari depresi

Загрузка...

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, keadaan ini tidak bisa muncul begitu saja. Tentu saja, semuanya adalah individu, tetapi depresi yang berkepanjangan berada dalam keadaan psiko-emosional dari rangsangan internal atau eksternal. Ini bisa menjadi masalah global (kematian orang yang dicintai, perceraian parah, penyakit, dll.) Atau masalah kecil yang berulang setiap hari.

Hapus masalah dari kesadaran. Jangan mencoba mendorong pikiran Anda sendiri ke sudut, sehingga melarikan diri dari mereka. Keluarkan kebenaran, lihat wajahnya. Kalau tidak, Anda tidak akan bisa melepaskan situasi yang telah muncul, segera dia akan mengingatkan dirinya sendiri pada saat yang paling tidak tepat.

Kesulitan hidup yang sulit, seperti pemecatan dari posisi bergengsi, proses perceraian, kematian orang yang dicintai, meninggalkan jejak mereka pada jiwa manusia, meracuni dari dalam. Jika Anda tidak menemukan kekuatan untuk berhadapan langsung dengan mereka, selesaikan masalah-masalah mendesak dan sepenuhnya memahami apa yang terjadi, kesulitan akan mulai mengikuti.

Atur semua yang terjadi, pikirkan cara terbaik untuk bertindak dalam situasi ini. Jangan tutup teman dan keluarga Anda, habiskan lebih banyak waktu di perusahaan yang menarik. Cari cahaya dalam segala hal yang terjadi yang akan menggerakkan Anda ke prestasi baru.

Langkah nomor 2. Mempertimbangkan kembali kesulitan kecil.

Ada kategori tertentu orang yang mengalami pada setiap kesempatan, bahkan jika kesulitannya tidak signifikan. Ini bukan untuk mengatakan bahwa perilaku seperti itu tidak dapat diterima, tetapi itu mengganggu kehidupan penuh. Jika Anda termasuk tipe ini, tinjau tampilan pada hal-hal sehari-hari.

Setiap saat, memikirkan yang buruk atau "mengepulkan hal-hal sepele," pukul telapak tangan di sisi yang berlawanan. Dalam hal ini, pukulannya haruslah menggigit sehingga pikiran beralih ke rasa sakit yang muncul.

Penting untuk dipahami bahwa dengan bantuan Anda, kesulitan-kesulitan kecil yang menumpuk menumpuk di benjolan, membentuk depresi penuh. Keadaan negatif, pada gilirannya, menarik kekuatan, berkontribusi terhadap kelelahan konstan dan kurang tidur kronis.

Kesulitan dalam kehidupan pribadi Anda? Duduk di meja perundingan dan berbicara dengan jelas, tidak menyembunyikan apa pun. Berikan semua tuduhan, jangan menyimpan kemarahan dalam diri Anda.

Menyiksa kekurangan uang? Cari cara tambahan untuk menghasilkan uang. Naiki lemari dan temukan apa yang bisa Anda jual. Gaun atau jaket, dikenakan 2 kali, tidak apa-apa. Parfum yang tidak tersentuh, TV atau telepon lama juga sebagian membantu.

Masalah di tempat kerja? Ambil libur seminggu, istirahat, rapikan diri Anda. Jangan mencoba untuk menyenangkan semua rekan kerja, jaga kepribadian dan kemanusiaan Anda,

Langkah nomor 3. Alihkan perhatian ke arah lain.

Pada tahap ini, perlu untuk mengalihkan perhatian ke hal lain, mungkin karier atau kehidupan pribadi. Misalnya, jika Anda mengalami depresi karena sifat dari layanan ini, mundurlah dan mulailah menjalin hubungan. Atur malam yang romantis, berjalan, berfoto, pergi ke bioskop atau acara hiburan.

Dalam kasus di mana kesulitan muncul dengan lawan jenis, rendamlah diri Anda dalam pekerjaan. Mencapai promosi, begadang, pergi ke pelatihan lanjutan. Ketika Anda pulang, Anda harus jatuh dari kaki Anda sehingga tidak ada waktu untuk pikiran yang mengganggu.

Jika keadaan depresi telah muncul karena kematian salah satu kerabat, semuanya jauh lebih rumit. Jangan mencoba melupakan seseorang, hiduplah setiap menit bersamanya dalam ingatan Anda. Setelah periode waktu tertentu, Anda akan melihat bahwa Anda tidak lagi mengalami rasa sakit, memikirkannya. Akan ada sedikit kesedihan dan kesedihan, yang seharusnya ada di hati, dari hal ini Anda tidak bisa sampai ke mana pun.

Mereka yang tidak dapat menemukan tempat untuk diri mereka sendiri karena koma masalah kecil, disarankan untuk mengalihkan perhatian ke sesuatu yang muluk-muluk. Ini mungkin kenaikan di alam dengan menginap, renovasi apartemen atau relokasi furnitur. Ini juga membantu untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain, jika ada kesempatan seperti itu.

Langkah nomor 4. Luangkan waktu untuk tidur

Insomnia adalah konsekuensi dari keadaan depresi pada banyak orang. Tentunya Anda tidak dapat tertidur selama beberapa jam, Anda bangun dari gemerisik sedikit di tengah malam, setelah itu Anda menghitung domba sampai pagi. Penting untuk dipahami bahwa kurang tidur kronis berkontribusi pada ketegangan saraf yang lebih besar, perlu untuk menghilangkannya.

Buat sendiri sarang yang nyaman, dapatkan tempat tidur baru, lengkapi area samping tempat tidur dengan lampu redup dan lampu aromatik. Saat tidur, mandi dengan busa dan garam laut, yang membuat tubuh rileks dan menyebabkan kantuk.

Cari 8-9 jam sehari untuk tidur yang nyenyak, jika perlu, minum valerian atau tujuan lokal yang menenangkan. Tidak jarang obat-obatan ringan tidak membantu. Dalam situasi seperti itu, satu-satunya jalan keluar adalah mengunjungi kantor psikolog.

Jangan mencoba menekan depresi dengan alkohol. Ketika Anda pergi tidur, Anda akan mulai menangkap helikopter yang menyebabkan mual, dan di pagi hari Anda akan terbangun dengan sakit kepala dan apatis yang lebih banyak lagi.

Untuk menormalkan tidur, minta orang yang dicintai untuk melakukan pijatan santai, minum teh panas atau susu dengan madu. Pilih waktu optimal untuk istirahat ketika tubuh sangat membutuhkannya (mulai pukul 21.00 hingga 07.00). Jika memungkinkan, tidurlah setiap hari sesuai jadwal.

Tolak untuk menonton film horor, thriller, atau film aksi sebelum tidur. Pilih program hiburan ringan seperti Klub Komedi.

Langkah nomor 5. Pilih hobi Anda

Menyingkirkan depresi akan membantu hobi yang menarik. Pilih hobi yang belum terselesaikan selama berbulan-bulan. Mulai pergi ke gym atau ruang aerobik, pompa pers / bokong / punggung. Tetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mencapainya. Anak perempuan harus melihat gaya tarian populer atau peregangan (stretching). Keuntungan olahraga yang tidak dapat disangkal dianggap sebagai fakta bahwa dibutuhkan pikiran negatif dari kepala saya, kekuatan untuk fokus.

Ekstrem akan membantu Anda untuk sembuh. Sudah lama bermimpi melompat dengan parasut? Berani! Apakah Anda bermimpi mengendarai sepeda motor? Maju belajar di sekolah sepeda motor! Benamkan diri Anda dalam pelajaran sehingga menghabiskan seluruh waktu luang Anda. Pergi ke kursus "Photoshop" atau "1C", kuasai teknik ukiran kayu atau cetakan.

Hiburan harian dengan teman-teman akan membantu Anda keluar dari depresi. Hal ini diperlukan untuk memberikan preferensi untuk pengejaran yang benar-benar maskulin, seperti perbaikan mobil, bermain "Poker", duduk bersama untuk sebuah film yang menarik dengan bir dan pizza.

Langkah nomor 6. Jaga dirimu baik-baik

Membawa emosi positif ke dalam hidup akan membantu realisasi diri. Wanita disarankan untuk berbelanja dengan teman-teman dan membeli pakaian dalam yang indah, pakaian dan sepatu hak tinggi untuk diri mereka sendiri. Pria harus memperhatikan jenis belanja yang relevan. Kunjungi toko memancing atau mobil, beli suku cadang atau aksesoris untuk kuda besi.

Terlibat dalam realisasi diri, mulai belajar bahasa asing atau mendaftar di kursus pertumbuhan pribadi. Ubah gambar, gaya rambut, gaya. Jika perlu, ganti pekerjaan, raih ketinggian dalam hal materi dan spiritual.

Hadiri acara sosial, konser, pergi ke restoran dan kafe favorit Anda. Undang teman Anda ke taman air, bioskop, bowling, dolphinarium, dll. Berbuat diri sendiri - tidak berarti terus-menerus memantau penampilan atau pakaian Anda. Yang utama adalah bersenang-senang, sesuka hati Anda.

Langkah nomor 7. Mengobrol dengan orang-orang yang menarik

Seseorang tidak dapat sepenuhnya ada tanpa hubungan sosial. Dalam situasi Anda, ini tidak diperlukan, sebaliknya, temukan diri Anda perusahaan yang menyenangkan. Mengobrol dengan orang-orang yang menarik, menyetujui saran untuk waktu yang tepat.

Menelepon mereka yang sudah lama tidak terdengar, mengundang teman-teman lama untuk berkunjung. Tolak untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang terus-menerus mengalami depresi atau suasana hati negatif.

Jika memungkinkan, jangan sendirian, agar pikiran tidak kewalahan dengan kepalanya. Cobalah untuk berkomunikasi dengan orang asing, langkah seperti itu akan membantu untuk menghindari percakapan canggung tentang keadaan pikiran Anda.

Pilih hobi, yang akan mendorong depresi ke latar belakang. Bersenang-senang, kunjungi tempat-tempat menarik, ambil foto dan poskan gambar di jejaring sosial. Nikmati komentar, tetap positif!

Langkah nomor 8. Lihatlah ke masa depan

Загрузка...

Berhentilah berduka tentang masa lalu, jalani masa kini, dan nantikan masa depan yang bahagia. Dapatkan hewan peliharaan, itu bisa menjadi anjing, kucing, burung beo atau hamster. Berikan waktu pada hewan, mainkan, hati-hati. Berikan hewan peliharaan baru Anda perhatian, kasih sayang dan perhatian. Sebelum Anda membeli hewan peliharaan, pastikan Anda tidak mulai mengganggu kemarahan dan kebenciannya. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk merawat, memberi makan, dan berjalan (jika perlu).

Perjalanan adalah obat yang sangat baik untuk depresi. Dapatkan uang yang disetorkan pada hari hujan, dapatkan perjalanan ke laut. Apa yang bisa lebih baik dari pantai berpasir, matahari lembut dan air sebening kristal? Pecinta liburan tamasya cocok dengan tur akhir pekan ke Eropa atau Yunani.

Biaya rendah dianggap perjalanan ke Mesir dan Turki. Lihat peluang finansial. Jika tidak ada, pergi ke kota terdekat untuk bertemu teman atau mengunjungi kerabat yang sudah lama tidak terlihat. Mengubah situasi - antidepresan terbaik.

Orang yang kesepian direkomendasikan untuk berkomunikasi lebih banyak dengan lawan jenis. Tidak perlu untuk membangun hubungan, cukup berbicara dari hati ke hati, pertemuan yang nyaman dan hiburan yang nyaman dalam lingkaran yang menyenangkan.

Untuk bertahan dari depresi, pertama-tama temukan alasan sebenarnya mengapa itu muncul. Setelah itu, jaga dirimu, luangkan lebih banyak waktu dalam lingkaran yang menarik. Temukan hobi, jalan-jalan, ganti tempat tinggal Anda, atau miliki hewan peliharaan. Beralih perhatian ke arah yang berbeda, cari waktu untuk tidur yang nyenyak. Hal utama adalah mengumpulkan kekuatan kemauan dan kesabaran Anda menjadi tinju, mendengarkan gelombang positif, jika tidak, Anda akan menunda proses penyembuhan.

Video: cara menghilangkan depresi

Tonton videonya: 6 Cara Mengatasi Stress Anda (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...