Cara menjalankan treadmill untuk menurunkan berat badan

Sepanjang waktu, wanita berusaha menjadi cantik dan menarik bagi pria. Namun konsep kecantikan berubah tergantung pada zaman. Dan jika beberapa abad yang lalu, tubuh yang luar biasa dianggap sebagai simbol kesehatan dan keanggunan, maka sosok yang kencang dan kering sedang populer saat ini. Hampir setiap wanita yang memiliki sedikit tambahan berat badan memimpin perjuangan tanpa henti dengannya. Diet yang melelahkan, latihan monoton, pijat dan prosedur kosmetik digunakan. Namun, hanya tindakan kompeten yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan secara bertahap dan permanen, Anda harus fokus pada nutrisi dan kardio yang tepat. Pelatihan terbaik untuk jenis ini adalah berlari. Hari ini kita akan berbicara tentang berlari di atas treadmill, manfaat dan fiturnya, tentang aturan berlari untuk menurunkan berat badan, serta banyak nuansa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen.

Mengapa berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jika kita memindai tubuh manusia, kita akan melihat strukturnya. Tulang dikaitkan dengan korset berotot, yang ditutupi dengan jaringan adiposa. Jika kita melakukan latihan kekuatan, melakukan berbagai latihan dengan kecepatan sedang, kita hanya memperkuat kelompok otot tertentu. Namun, lapisan lemak yang menutupi otot-otot ini tidak memungkinkan mereka untuk dilihat. Itulah sebabnya pelatihan buta huruf bisa membuat wanita tidak kurus dan langsing, tetapi besar dan besar. Tentu saja, otot-otot besar membutuhkan lebih banyak nutrisi, yang, sebagian, dapat dikonsumsi dari lemak, tetapi persentase ini kecil dan tanpa "pengeringan" efek pelangsingan yang nyata tidak akan terjadi.

Untuk mengurangi persentase lemak tubuh, Anda harus bersandar pada kardio. Ini adalah jenis aktivitas fisik apa pun di mana pernapasan mempercepat, dan jantung berdetak lebih kuat. Bersepeda, ski, dan aerobik mungkin cocok sebagai beban kardio. Tetapi yang terpenting untuk menurunkan berat badan adalah berlari. Tidak memerlukan pelatihan khusus, praktis tidak memiliki kontraindikasi. Berlari dengan sempurna melatih dan menguatkan hati, mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Berlari - ini adalah salah satu dari sedikit beban, yang melibatkan hampir semua otot tubuh. Banyak orang suka berlari, tetapi tidak melakukannya secara teratur karena cuaca buruk. Jika Anda memiliki treadmill di rumah, Anda dapat berlari kapan saja nyaman untuk Anda, tanpa melihat kondisi cuaca.

Jam berapa yang lebih baik untuk dijalankan

Jadi, Anda membeli treadmill dan mencoba merencanakan hari Anda sehingga memberi cukup waktu untuk berlari. Banyak yang punya pertanyaan, kapan sebaiknya berlari - pagi atau sore hari? Ada banyak teori berbeda tentang manfaat berlari, tergantung pada waktu hari, tetapi banyak dari mereka tidak dikonfirmasi. Anda dapat berlari di pagi dan malam hari, itu tergantung pada waktu luang Anda. Tetapi Anda harus mengikuti beberapa aturan. Banyak orang memutuskan untuk berlari di pagi hari untuk mendapatkan muatan kelincahan sepanjang hari. Sebagai aturan, Anda harus joging sebelum berangkat kerja, bangun pagi-pagi sekali. Ingat, setelah bangun dan sebelum jogging, setidaknya butuh setengah jam bagi tubuh untuk benar-benar bangun. Juga selama lari pagi, Anda perlu memberi perhatian khusus pada pemanasan. Sebelum mulai berlari, Anda harus berjalan dengan tenang, dan kemudian dengan langkah cepat, sekitar 10-15 menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan hati dan mengaturnya untuk pekerjaan aktif. Jogging malam harus direncanakan sehingga berakhir paling lambat satu setengah jam sebelum tidur.

Makanan dan berlari

Dalam perjuangan melawan kelebihan berat badan, nutrisi adalah salah satu syarat utama untuk hasil yang sukses. Bagaimana menggabungkan aturan makan sehat dengan berlari? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan fraksional, 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Usahakan untuk tidak makan satu jam sebelum latihan, agar tidak berolahraga dengan perut kenyang. Jika makan terakhir cukup lama, Anda tidak perlu melakukan perut kosong. Selain itu, dalam periode penurunan berat badan, tubuh seharusnya tidak merasa lapar. Dalam hal ini, makanlah sesuatu yang ringan, tetapi bergizi. Ini mungkin pisang, yogurt, roti jagung. Produk seperti itu akan memberi Anda energi untuk berolahraga lebih efisien.

Setelah kelas, Anda tidak dapat memiliki setidaknya satu jam lagi. Telah terbukti bahwa setelah latihan yang intens otot-otot terus membakar lemak selama beberapa waktu. Jika Anda makan, prosesnya akan berhenti, otot tidak akan membakar lapisan lemak, tetapi apa yang Anda gunakan.

Cara menjalankan treadmill untuk menurunkan berat badan

Tentunya Anda telah melihat pelari profesional. Ingat bagaimana penampilan mereka. Pelari cepat yang tampil pada jarak pendek memiliki massa otot yang besar, mereka besar dan bersemangat. Massa otot memberi mereka kekuatan untuk bergerak cepat dalam waktu singkat. Tetapi pelari maraton, yang harus berlari lebih dari empat puluh kilometer, sangat kurus dan kering. Jumlah otot dan massa lemak sangat kecil. Berat badan rendah memungkinkan Anda membawa tubuh dalam jangka waktu yang lama.

Perbandingan serupa diberikan untuk contoh yang jelas, bahwa menjalankan tidak selalu sama. Teknik yang berbeda dapat menghasilkan hasil yang berbeda pula. Jika Anda ingin meningkatkan massa otot dan membuat tubuh lega, Anda harus berlari pada batas kemampuannya - sangat cepat, pada jarak pendek hingga 500 meter. Jika Anda ingin mengeringkan dan mengencangkan tubuh, lari harus panjang dan lambat untuk memiliki kekuatan yang cukup untuk jarak jauh. Dalam hal ini, untuk satu latihan, Anda harus berlari setidaknya 10 kilometer. Ini hanyalah salah satu dari beberapa aturan yang harus diikuti saat menjalankan. Kami akan menceritakan tentang nuansa lain dan kehalusan menjalankan treadmill untuk menurunkan berat badan.

  1. Simulator modern memiliki fungsi mengangkat treadmill. Banyak gadis, memimpikan hasil awal, menciptakan kompleksitas tambahan untuk diri mereka sendiri dan menaikkan permukaan trek sebesar 30 derajat atau lebih. Dalam hal ini, setelah beberapa kali latihan, Anda akan melihat bagaimana betis Anda mulai bertambah besar. Saat mengangkat, beban utama jatuh di betis, mereka dipompa dengan baik. Jika Anda tidak membutuhkan ini, lebih baik berjalan di permukaan yang rata. Tetapi kenaikan akan menjadi jalan, jika Anda ingin memompa pantat. Jika Anda tidak berlari saat naik, tetapi berjalan dengan langkah cepat, beban tidak akan muncul di betis, tetapi di bokong.
  2. Saat berlari, sangat penting untuk mengambil postur yang benar. Cobalah untuk tidak membungkuk, punggung Anda harus rata, bahu tegak, pers harus tetap tegang. Pastikan untuk membantu tubuh dengan tangan Anda - jaga agar siku tetap tertekuk. Ini menciptakan beban tambahan di tangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
  3. Saat berlari, Anda tidak bisa berbicara atau bernyanyi, cukup memperhatikan pernapasan. Tarik napas udara yang Anda butuhkan untuk hidung, dan lebih baik buang napas mulut. Jaga kecepatan lari sehingga pernapasan dipercepat, tetapi tidak di ambang kekurangan oksigen. Jika Anda tersedak, lebih baik untuk sementara waktu memperlambat.
  4. Jika Anda mulai menusuk di sisi kanan atau kiri, itu dapat berbicara tentang banyak masalah. Jadi itu bisa memotong hati, jika Anda mulai terlibat setelah makan berat. Sisi dapat menusuk dari pemuatan yang tajam dan intensif. Dalam hal ini, Anda harus melangkah ke langkah, dan saat berikutnya Anda mulai terlibat secara bertahap - baik dalam waktu maupun dalam intensitas berlari.
  5. Pastikan untuk memakai sepatu kets. Banyak gadis membuat kesalahan besar ketika mereka tidak memakai sepatu olahraga di treadmill, menjelaskan bahwa ini bukan jalan, tetapi sebuah rumah. Sepatu kets yang baik menciptakan bantalan yang cukup, membuat berlari lebih nyaman dan efisien.
  6. Anda harus berlari setidaknya 40 menit jika ingin menurunkan berat badan. Terbukti bahwa dalam 20 menit pertama tubuh membakar glikogen, yang disertai dengan makanan. Dan hanya setelah waktu yang ditentukan mulai menghabiskan toko-toko lemak.
  7. Berapa kali Anda harus berlari untuk menurunkan berat badan? Tidak perlu berjalan setiap hari, meskipun dalam situasi ini hasilnya akan dicapai jauh lebih cepat. Lebih baik berlari agar nyaman, tubuh punya waktu untuk pulih dan rileks, agar Anda tidak kehilangan keinginan untuk berbisnis ini. Jalankan optimal 3-4 kali seminggu.
  8. Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan pemanasan - pertama berjalan dan kemudian lari.
  9. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, latihan dengan interval berjalan sangat efektif. Dalam hal ini, Anda perlu bergantian berlari pada batas kemampuan mereka dengan langkah cepat. Lebih baik memulai dengan lari cepat 30 detik dan satu langkah cepat. Secara bertahap interval berjalan meningkat, dan langkahnya menurun.
  10. Banyak orang yang berlari dikontraindikasikan karena alasan kesehatan. Jika lutut Anda sakit atau terlalu banyak, Anda tidak perlu berlari dan berjalan di atas treadmill. Jalan kaki yang kuat juga sangat efektif dalam membakar berat badan.
  11. Untuk menjalankannya tidak membosankan atau membosankan, Anda bisa sekaligus mendengarkan musik atau menonton TV. Gangguan akan memungkinkan Anda untuk menempuh jarak yang lebih jauh dan tidak melihat kelelahan.
  12. Jika Anda menggabungkan cardio dengan jenis aktivitas fisik lainnya, lari lebih baik keluar di akhir sesi.
  13. Pastikan untuk mengikuti kelas bertahap. Mulailah dengan gerakan kecil, perlahan-lahan tingkatkan beban. Ingat, Anda perlu meningkatkan kecepatan lari atau waktu berlari. Meningkatkan beban secara bersamaan bisa berbahaya, terutama bagi wanita setelah 40 tahun.
  14. Beberapa pelatih membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efisien dengan menghitung detak jantung Anda. Biasanya, usia seorang wanita pelangsing harus dikurangi dari angka 220. Angka yang dihasilkan adalah denyut jantung maksimum (MCSS), yang tidak pernah bisa dilampaui. Untuk penurunan berat badan, frekuensinya harus 60-65% dari MCS. Artinya, jika seorang gadis berusia 25 tahun, Anda harus mengurangi usianya dari 220 dan menghitung 65% dari perbedaan yang dihasilkan. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Jadi, selama latihan, Anda harus menjaga detak jantung sekitar 127 detak jantung per menit. Treadmill modern memungkinkan Anda memantau denyut nadi, yang merupakan keuntungan yang tidak diragukan lagi.

Aturan sederhana ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan berlari secara efektif, aman, dan menyenangkan.

Jumlah mayat di jalanan bertambah setiap tahun. Alasan untuk ini adalah kurangnya jumlah aktivitas fisik, kemalasan, pekerjaan menetap, godaan dalam bentuk makanan cepat saji. Banyak yang membenarkan tubuh ibu yang longgar, menyusui, kurangnya uang untuk gym. Tetapi pada kenyataannya, jika Anda mau, Anda selalu dapat mengubah situasi - kumpulkan diri Anda, sesuaikan nutrisi, mulailah berlari dan berlatih. Selalu cantik, awasi sosok Anda, dan kemudian Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan semangat Anda selama bertahun-tahun!

Tonton videonya: Elevated HIIT Cardio, Bakar Lemak Lebih Banyak (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...