Cara mengurangi nafsu makan di rumah

Kebutuhan makanan ditentukan oleh aksi hipotalamus, yang mengirimkan sinyal bahwa Anda perlu makan. Ketika saturasi terjadi, tingkat glukosa naik, karena selera makan menurun. Perasaan lapar yang terus-menerus menyebabkan penyerapan makanan yang tidak terkendali, yang berkontribusi pada makan berlebihan. Ini mengarah pada peningkatan kolesterol dan, sebagai akibatnya, obesitas. Ini juga mengganggu kerja jantung, aktivitas saluran pencernaan, menurunkan kekebalan tubuh. Untuk menghindari konsekuensi yang membahayakan, Anda harus belajar menekan nafsu makan dan makan secukupnya.

Minumlah lebih banyak

Biasakan membawa sebotol air yang disaring tanpa gas. Jumlah cairan harian yang dikonsumsi tidak boleh kurang dari 2,8 liter. Banyak orang mengacaukan kehausan mereka dengan waktu makan. Untuk belajar menentukan kebutuhan tubuh dengan benar, setelah bangun nafsu makan imajiner, minumlah 350 ml. air hangat. Tunggu sekitar seperempat jam, lalu evaluasi hasilnya.

Jika Anda masih ingin makan, lanjutkan ke makan. Jika perasaan itu ternyata palsu, minum 200 ml. jus wortel atau kubis. Timbal di atas air dan teh dengan lemon, minum segar, yang mudah disiapkan dalam shaker. Menolak minuman berkarbonasi, mereka mengiritasi selaput lendir perut, karena yang nafsu makan terbangun lebih cepat. Agar tidak makan terlalu banyak, sebelum makan, minumlah segelas kefir rendah lemak (1%) atau 250 ml. air hangat. Mereka mengisi sebagian perut, sehingga tidak akan ada ruang untuk suplemen.

Berikan perhatian yang tepat untuk sarapan.

Untuk mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan di siang hari, Anda perlu sarapan dengan benar. Segera setelah bangun tidur, minum 300 ml. yogurt rendah lemak dengan sereal atau buah beri. Setelah 20 menit, seduh dengan air panas 50 gr. bubur rami dan 30 gr. oatmeal Diizinkan mengisi makanan dengan satu sendok teh madu.

Sebagai alternatif dari sereal, Anda dapat sarapan dengan keju cottage rendah lemak, membuat telur dadar 3 telur, membuat roti pita, telur, alpukat, salad, dan mentimun. Mulailah hari dengan makanan yang tepat untuk membangunkan tubuh dan mempercepat metabolisme. Jika Anda tidak terbiasa sarapan kaya, bagilah makanan menjadi beberapa bagian yang sama: minum yogurt di pagi hari, makan keju cottage pada saat kedatangan, makan apel dalam setengah jam.

Mengalahkan selera Anda

Perut manusia menampung sekitar 300-400 gram. makanan, jika Anda makan lebih banyak, itu membentang. Karena alasan inilah Anda perlu melatih diri untuk sering makan, tetapi tidak cukup. Ganti piring besar dan dalam dengan yang kecil. Di piring ukuran kecil 300 gr. akan terlihat mengesankan, dan di mangkuk berukuran besar - setetes di laut.

Warna juga penting. Nuansa merah, kuning, hijau, ungu yang terlalu cerah hanya membangkitkan nafsu makan, sementara hitam, coklat, biru tua, dan krem ​​menekannya. Untuk meningkatkan efek, bersama dengan warna piring ganti gorden, serbet meja, cangkir. Hapus dari dinding dapur "lezat" gambar makanan dan buah-buahan cerah.

Jangan lupakan cemilan

Untuk mengurangi nafsu makan dan menenangkan binatang yang mengamuk, Anda perlu mengemil secara teratur. Jangan duduk di meja dengan perut kosong. Camilan 1,5 jam sebelum makan utama.

Sebagai produk yang valid, segenggam almond, pisang atau 2 apel, salad buah, ikan tanpa lemak dalam jusnya sendiri, brokoli atau kembang kol, sandwich roti hitam dan salmon cocok. Juga, jangan lupa tentang yogurt, keju cottage, kefir, ryazhenka, milkshake buatan sendiri. Ini hanya bagian dari contoh camilan yang baik, Anda dapat memperluas batasan, hal utama adalah bahwa makanan harus bersandar, sehat dan rendah kalori.

Itu penting!
Makan dalam keheningan, suasana tenang memungkinkan Anda dengan cepat mendapatkan makanan yang cukup dan membawa kepuasan moral dari penggunaannya. Berikan camilan cepat saat bepergian, di dalam mobil atau angkutan umum.

Jangan mengganti makanan utama dengan camilan, sehingga tubuh tidak akan mendapatkan nilai energi yang cukup, karena dalam beberapa jam Anda akan ingin makan lagi.

Jangan menyerah manis

Anda tidak dapat sepenuhnya menyerah permen, karena sikap apatis segera muncul, kinerja menurun, dan suasana hati hilang. Jika Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, berikan preferensi untuk cokelat pahit, yang mengandung setidaknya 65% kakao.

Anda juga bisa memasak apel atau pir dengan karamel di dalam oven. Jangan makan kue yang dibeli, memanggang kue rendah lemak yang terbuat dari yogurt alami, beri dan buah-buahan. Produksi endorfin berkontribusi pada salad buah dengan krim atau buah-buahan individu, seperti pisang dan anggur.

Biarkan diri Anda makan permen 1 kali dalam 5 hari hanya di paruh pertama hari itu, ketika karbohidrat lebih mudah dicerna dan tidak berubah menjadi lemak. Jika Anda ingin membeli manisan atau buah kering di toko, ambil satu bungkus kecil yang Anda makan dalam 1 sesi.

Gunakan teknik psikologis

  1. Buang permen dari pandangan, letakkan buah dan sayuran segar, beri dan air dengan lemon di tempat yang menonjol. Roti, sosis, makanan kaleng dan makanan tidak sehat lainnya bersembunyi di rak-rak lemari dan kulkas. Di latar depan harus produk susu, dedak dan serpih.
  2. Coba kurangi perut. Saat makan, angkat kaki kiri Anda dan letakkan di kursi agar pas dengan perut. Makan perlahan, kunyah masing-masing bagian dengan hati-hati.
  3. Gunakan ilusi visual. Alih-alih sandwich tebal dengan sosis, mayones atau makanan kaleng, siapkan daftar diet. Ambil setengah dari roti pita, taruh banyak selada, sayuran dan beberapa potong ikan di atasnya. Bumbui dengan yogurt rendah lemak dan garam dan bungkus. Dengan demikian, Anda meningkatkan ukuran keseluruhan, tetapi mengurangi jumlah kalori karena makanan sehat.
  4. Jangan duduk di meja saat Anda sangat lapar. Seperempat jam sebelum makan yang dimaksudkan, minum segelas kefir atau makan apel. Setelah tanggal kedaluwarsa, oleskan tepat setengah dari piring, makan dan segera meninggalkan meja. Nafsu makan Anda akan meningkat jika Anda tidak makan. Jangan kelaparan, gunakan camilan di atas.
  5. Makan di lingkungan yang tenang dan dengan lampu menyala. Jangan makan sambil menonton TV atau di belakang PC. Di senja, makanan tampak lebih enak, Anda tidak akan merasa kenyang, karena Anda akan bubar. Mereka yang tidak terbiasa makan dalam diam harus menyalakan musik yang lambat dan menenangkan.

Makan dengan benar

  1. Dasar dari diet seimbang adalah asupan makanan fraksional. Cobalah makan 5 kali sehari dalam porsi kecil (sekitar 300-350 gr.). Pada saat yang sama, perhatikan apa yang Anda makan. Setelah Anda makan satu porsi makanan, jangan buru-buru mengejar yang kedua. Kejenuhan akan datang sekitar setengah jam. Benar-benar membuang patogen nafsu makan, ini termasuk hidangan pedas dan asin, berbagai saus (mayones, caesar, tabasco, kecap, tar-tar, cabai, dll). Hapus dari diet acar dan tikungan buatan sendiri, selai, buah rebus dengan banyak gula.
  2. Kulkas penuh akan membantu Anda mengurangi nafsu makan. Sekali seminggu, kunjungi supermarket dan beli yoghurt, daging tanpa lemak dan ikan, buah-buahan, sayuran. Alih-alih memakan kue yang tidak menekan nafsu makan Anda, gunakan pisang atau sebungkus keju cottage.
  3. Membawa bar diet protein gandum. Mereka akan melayani Anda sebagai camilan ketika rasa lapar muncul lagi. Metode ini akan menyelamatkan Anda dari mengunjungi restoran cepat saji, membeli camilan berbahaya (keripik, kerupuk, cokelat).
  4. Nafsu makan terjadi karena fakta bahwa tubuh memproduksi jus lambung pada waktu yang berbeda. Mulailah makan dalam jam yang ditentukan secara ketat, atur waktu untuk sarapan pertama dan kedua, camilan sore, makan siang, makan malam. Buat perkiraan jadwal jajanan. Penerimaan tampaknya sulit dan tidak praktis, tetapi setelah seminggu perut itu sendiri akan menandakan bahwa sudah waktunya untuk duduk di meja. Dengan cara ini, Anda akan selalu kenyang, karena nutrisi yang baik terdiri dari sejumlah besar makanan utama dan memungkinkan makanan ringan.
  5. Agar tidak rusak dan tidak memicu peningkatan nafsu makan, jangan kelaparan. Hitung nilai energi harian berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Tetap gunakan, cukup mengonsumsi kalori. Jika Anda melewatkan, misalnya, sarapan, jangan menunggu makan siang. Buat kudapan yang tepat dari makanan protein dan sayuran.

Kiat praktis untuk mengurangi nafsu makan

  1. Gadis dan wanita harus membeli gaun ketat. Pakailah saat nafsu makan tampak jelas.
  2. Menekan rasa lapar akan membantu berolahraga. Kocok pers, buat serangan dan squat yang kompleks, lakukan senam atau peregangan.
  3. Telah terbukti secara ilmiah bahwa eter nilam, pohon teh, rosemary, dan ginseng mengurangi nafsu makan. Beli liontin tanah liat di leher Anda, isi dengan aroma yang menyenangkan dan nikmati.
  4. Selain mandi air panas mengurangi rasa lapar imajiner, prosedur ini juga mengembalikan keseimbangan garam-air dan menghaluskan kulit. Mandi dengan garam laut cincang.

Makan fraksional, minum lebih banyak air dan jus segar. Ganti wadah besar dengan piring kecil, gunakan teknik psikologis. Berhentilah berlari setiap setengah jam ke lemari es, buka dan tutup pintu. Dalam 30 menit tidak ada yang baru akan muncul di sana, kecuali Anda pertama kali pergi ke toko.

Tonton videonya: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Januari 2020).