Cara menurunkan berat badan dengan lingkaran: tips berguna

Orang-orang telah lama menggunakan tenaga fisik untuk menyingkirkan pound ekstra dan membuat tubuh menjadi sehat. Gadis dan wanita dari berbagai usia menemukan cara canggih yang membantu membuat pinggang ramping. Salah satu metode dianggap sebagai lingkaran, penggunaannya tidak terlalu sulit. Mari kita periksa aspek-aspek dasar dalam urutan.

Fitur penggunaan lingkaran itu

  1. Dalam proses bersantai, hulahup memiliki efek tonik pada pinggang dan tulang belakang. Otot-otot perut dan punggung berkurang, mengakibatkan pembakaran besar-besaran jaringan adiposa.
  2. Latihan aerobik juga memengaruhi kaki, bahu, dan punggung. Jika Anda menggunakan lingkaran yang lebih berat (berat mulai 3 kg), volume mulai mencair di depan mata Anda.
  3. Jika Anda belajar dengan hulahup selama 7-10 menit sehari, setelah 2-3 minggu Anda dapat melihat hasil pertama. Pinggang akan menyusut dalam volume, otot-otot perut akan mulai mengintip (pada gadis-gadis rata-rata membangun).
  4. Raih hasil yang kuat jika terjadi putaran setiap hari selama setengah jam. Stres yang parah dapat mempengaruhi tulang belakang, sehingga tidak disarankan untuk menggunakan hula hoop lebih dari 40 menit.
  5. Orang yang memiliki gangguan aktivitas organ dalam (khususnya ginjal, hati) dan tulang belakang disarankan untuk menjalani pemeriksaan pendahuluan. Dokter akan memberikan jawaban yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara ini atau tidak.
  6. Selain fakta bahwa lingkaran itu secara signifikan mengurangi ukuran pinggang dan menghilangkan lipatan lemak di bagian belakang, perangkat ini memberi warna ke seluruh tubuh. Sirkulasi darah membaik, tekanan darah stabil, aritmia otot jantung berkurang.
  7. Setelah tubuh terbiasa dengan stres, Anda akan mulai merasakan gelombang vitalitas. Pekerjaan paru-paru dan bronkus akan membaik, aparatus vestibular akan diperkuat, dan daya tahan dan koordinasi akan berkembang.
  8. Dalam proses menggunakan hulahup, pijatan intensif dari semua organ internal dimulai. Sebagai hasil dari manipulasi tersebut meningkatkan aliran darah, sel-sel jenuh dengan oksigen. Ini memengaruhi kesehatan dan penampilan seseorang.
  9. Jika Anda menggunakan latihan khusus untuk kaki dan bokong saat memuntir lingkaran, Anda akan melihat bahwa selulit berkurang secara signifikan. Kulit menjadi elastis dan elastis, bagian belakang paha dikencangkan, "telinga" menghilang.

Kontraindikasi untuk penggunaan lingkaran itu

  • PMS, siklus menstruasi;
  • usia lanjut;
  • kehamilan, laktasi;
  • menyusui (selama 3 bulan setelah melahirkan);
  • operasi caesar yang sebelumnya dilakukan;
  • skoliosis, osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya;
  • hernia, masalah dengan saluran pencernaan;
  • diastasis;
  • penyakit hati dan ginjal;
  • pankreatitis;
  • kembung;
  • varises;
  • gangguan hormonal;
  • penyakit ginekologi.

Jenis simpai untuk menurunkan berat badan

Sampai saat ini, rak-rak pameran dari toko-toko olahraga penuh dengan hula-hoop dengan berbagai diameter, bobot, dan fitur fungsional. Pertimbangkan opsi dasar yang dapat Anda gunakan di rumah.

  1. Lingkaran plastik. Banyak sejak kecil dikenal hulahup dari bahan plastik cerah. Untuk menurunkan berat badan, perangkat ini tidak cocok karena hampir tidak berpengaruh. Banyak yang lebih suka bungkus plastik dengan pasir atau garam untuk membuatnya lebih berat. Jika Anda pergi ke petualangan serupa, pastikan bahwa berat lingkaran tidak melebihi tanda 2 kg. Dalam hal ini, material curah harus ditutup rapat.
  2. Lingkaran itu melipat. Perangkat ini adalah hulahup, yang terdiri dari tabung dengan panjang yang sama. Dengan bantuan tunggangan khusus, semua bagian terhubung bersama, membentuk lingkaran penuh. Keuntungan dari perangkat yang dapat dilipat adalah Anda dapat memvariasikan ukuran berdasarkan fitur gambar. Garam atau pasir juga dapat dituangkan ke dalam ring yang dapat dilipat untuk meningkatkan efek hula-hoop pada bagian tubuh yang bermasalah.
  3. Simpai dengan beban. Mungkin salah satu opsi simpai paling efektif dari semua yang tersedia di pasar. Hulahup berat dapat dilakukan dalam berbagai variasi. Beberapa perusahaan mengisi seluruh rongga perangkat dengan campuran khusus, yang lain menyumbat masing-masing bagian. Tergantung pada berapa banyak pengisi akan ada, berat hula-hoop dapat bervariasi dari 1 hingga 3 kg. Jenis simpai ini dianggap paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.
  4. Ring pijat. Hulahup jenis ini ditujukan tidak hanya untuk mengurangi pinggang, tetapi juga untuk memijat semua organ dalam rongga perut dan punggung bagian bawah. Bagian dalam perangkat ini dilengkapi dengan bola-bola khusus, yang bila bersentuhan dengan tubuh, meninggalkan memar di kulit. Setelah pelajaran pertama, Anda mungkin merasakan sakit, mereka menghilang saat Anda terbiasa.
  5. Lingkaran fleksibel. Jenis hula-hoop ini lebih mirip simulator yang bekerja pada berbagai bagian tubuh. Dengan bantuan lingkaran fleksibel, Anda dapat mengencangkan otot-otot lengan, punggung, kaki. Fitur positifnya adalah bahwa satu sesi dapat bekerja dari 2 hingga 3 area masalah secara bersamaan.

Teknologi pelangsingan dengan hoop

  1. Seperti disebutkan sebelumnya, tempat kehormatan untuk digunakan di rumah ditempati oleh lingkaran dengan bobot. Berat produk tidak boleh melebihi 3 kg., Jika tidak, tulang punggung akan stres secara signifikan.
  2. Untuk memulai pelatihan dengan menggunakan lingkaran, tentukan jumlah pengulangan. Girls of medium build direkomendasikan untuk melakukan 3 set 10 menit. Wanita besar cukup 4 set 8 menit.
  3. Ketika Anda terbiasa dengan beban, Anda perlu menambah 1 menit setiap 2 hari. Pada akhirnya, Anda harus berjalan 3 set masing-masing 15 menit. Setelah satu bulan mengikuti kelas, Anda perlu memutar lingkaran itu dalam 2 kali pengulangan 20-23 menit. Setelah sekitar 3 bulan, satu kali cukup untuk 40 menit.
  4. Kondisi utama dalam proses menggunakan lingkaran untuk menurunkan berat badan adalah olahraga teratur. Menurut banyak ulasan, kita dapat menyimpulkan bahwa efek maksimum dicapai setelah 2 bulan pelatihan harian. Diizinkan 1 hari libur per minggu.
  5. Anda tidak dapat memutar ring segera setelah makan, jika tidak Anda berisiko memancing volvulus. Mulai latihan setelah 3-4 jam setelah makan atau 1 jam sebelum itu.
  6. Arah torsi dari lingkaran juga penting. Untuk efisiensi yang lebih besar, putar hula hoop bergantian searah jarum jam pertama, lalu berlawanan dengannya. Jika memungkinkan, pilih untuk berlatih pagi atau sore hari (18.00-19.00).

Latihan melingkar

  1. Pertama-tama, Anda perlu memanaskan otot-otot seluruh tubuh, untuk ini, lakukan pemanasan sepuluh menit. Ambil lingkaran itu dengan kedua tangan, membentuk sebuah cincin. Mulailah membungkuk ke depan, jaga punggung Anda tetap kencang dan lurus. Lakukan langkah 5 menit. Setelah itu, tempatkan hula hoop secara vertikal, perlahan-lahan putar dengan hula hoop pertama ke sisi kiri, lalu ke kanan.
  2. Untuk menghilangkan lipatan yang dibenci di bagian pinggang dan punggung, pertama-tama berolahraga dengan simpai seberat 1,5 kg. Tingkatkan beban secara bertahap sehingga otot mulai memompa. Untuk meningkatkan efek, pegang kaki bersama-sama atau pada jarak 7 cm dari satu sama lain.
  3. Ambil tempat yang luas untuk pelatihan, agar rumah tangga tidak tergesa-gesa. Berdiri tegak, regangkan punggung Anda, leher Anda harus merupakan kelanjutan dari tulang belakang (jaga agar tetap lurus). Rentangkan kedua kaki selebar bahu atau satukan.
  4. Kencangkan pers, nyalakan musik favorit Anda, mulai memutar hula searah jarum jam selama 4-5 menit, lalu ubah arah. Secara bertahap meningkatkan kecepatan rotasi, memutar lingkaran pada perut kosong. Anda bisa melakukan serangan ke depan atau ke samping, jongkok, lakukan pengangkatan kaki. Tindakan seperti itu akan memiliki beban tambahan pada bokong dan paha.

Klub kebugaran yang baru meminta uang luar biasa untuk berlangganan semi-tahunan, tidak setiap orang mampu membayar layanan dari perusahaan seperti itu. Sangat mudah untuk menurunkan berat badan dengan lingkaran, jika Anda mengikuti urutan tertentu. Meningkatkan berat hula-hoop dan durasi kelas secara bertahap, bergantian arah gerakan.

Tonton videonya: Resep Vitamin Otak dari Dr. Sung (Januari 2020).