Cara tidur selama hamil

Tidur adalah bagian terpenting dari kehidupan setiap orang, terutama wanita hamil. Selama periode ketika bayi lahir, tubuh wanita itu sepenuhnya dibangun kembali dan menghadapi masalah baru dan tidak biasa. Kami akan mengerti agar mengganggu tidur normal seorang wanita hamil dan bagaimana menyingkirkan setiap masalah.

Apa yang mencegah seorang wanita hamil dari tidur

Ada beberapa faktor yang mengganggu tidur normal dan sehat seorang wanita hamil.

Penyebab mekanis
Sejak bulan-bulan pertama kehamilan, dada seorang wanita dituangkan, yang membuat tidur di perut terasa sakit dan tidak nyaman. Dan sudah sejak bulan keempat atau kelima, perut mulai aktif tumbuh, yang sama sekali tidak termasuk kemungkinan tidur di perut.

Juga tidak nyaman dan menyakitkan untuk tidur terlentang, karena berat bayi menekan vena cava, yang cukup terjepit. Ini membuat anak tidak bisa makan. Tetapi alam telah memikirkan semuanya sebelumnya - seorang wanita bahkan tidak bisa berbaring telentang untuk waktu yang lama, dia segera berbalik. Dalam kasus seperti itu, Anda hanya perlu menemukan posisi yang nyaman untuk tidur miring.

Alasan emosional
Hormon memainkan lelucon kejam dengan seorang wanita hamil. Selama masa kehamilan, dia cemas dan khawatir tentang kelahiran yang akan datang, kesehatan bayi, serta hubungan dengan suaminya. Banyak wanita hamil yang rentan terhadap stres dan psikosis. Mereka mulai cemburu pada pasangan, tampaknya bagi mereka bahwa mereka tidak lagi menarik.

Semua pengalaman ini tidak berhenti di malam hari. Karena itu, sangat sulit bagi seorang wanita untuk tenang dan tertidur dalam tidur yang damai. Situasi ini diperburuk oleh fakta bahwa obat penenang dan hipnotis dikontraindikasikan pada wanita - mereka dapat berbahaya bagi janin. Jika kecemasan tidak membuat Anda pergi, Anda perlu berjalan-jalan pendek di udara segar sebelum tidur, jangan ngarai di malam hari, minum segelas susu panas dengan madu, mandi air hangat.

Toksikosis
Banyak toksikosis hamil terjadi di pagi hari. Namun, ada cukup banyak wanita yang menderita mual di malam hari ketika mereka perlu tidur. Toksikosis adalah fenomena alami dan bukan merupakan gejala, oleh karena itu tidak ada gunanya untuk memeranginya. Pengobatan modern belum menemukan obat untuk toksikosis. Oleh karena itu, perlu untuk melawannya dengan cara improvisasi.

Beri ventilasi ruangan sebelum tidur, karena wanita hamil selalu kekurangan oksigen. Minumlah teh hangat dengan madu, lemon dan jahe. Dalam kasus apapun tidak bisa tetap lapar - kelaparan memprovokasi mual bahkan lebih. Kerupuk, biji acar dan permen asam menyelamatkan mereka dari toxicosis.

Kram
Buah tumbuh di tubuh wanita dan mengambil banyak kalsium darinya. Karena kekurangan kalsium, seorang wanita mulai mengalami kram, mati rasa dan kesemutan pada anggota badan. Dalam hal ini, Anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium. Keju cottage, susu, kefir harus menjadi bagian integral dari diet Anda.

Penyebab fisiologis
Kehidupan seorang wanita hamil bukanlah gula, semua orang yang telah melewati jalan yang sulit ini menyadari hal ini. Selain ketidaknyamanan saat tidur (dalam bentuk perut besar), seorang wanita mungkin mengalami banyak masalah tambahan. Mulas, sering buang air kecil, detak jantung dan pernapasan cepat, perasaan tersumbat di ruangan - semua ini mencegah wanita tertidur.

Untuk mengatasi masalah ini cukup sulit, Anda hanya perlu melewati periode yang sulit ini. Jika Anda menderita mulas yang parah, bicarakan dengan dokter Anda - ada obat mulas yang dapat dikonsumsi oleh wanita hamil. Pada malam hari Anda sebaiknya tidak minum banyak cairan, meskipun itu tidak akan menyelamatkan Anda sepenuhnya dari pergi ke kamar kecil. Menyediakan di kamar tidur suhu sejuk 23-24 derajat, yang mempromosikan tidur yang sehat.

Pose untuk wanita hamil yang sedang tidur

Pada trimester pertama, seorang wanita masih bisa tidur seperti yang dia inginkan dan bagaimana dia dulu. Tetapi, karena hamil, ia harus beradaptasi dan belajar tidur di sisinya. Ketika perut menjadi besar, sudah setelah 25 minggu seorang wanita hamil tidak akan bisa tidur, tidak hanya di perut, tetapi juga di punggung. Tetap tidur hanya di sisi kiri dan kanan. Tidur di sisi kiri lebih disukai, karena ketika seorang wanita tidur di sisi kanan, dia meremas hati yang sudah terkompresi. Ketika seorang wanita tidur di sisi kiri, suplai darah normal, yaitu, tidak ada yang menderita - baik ibu maupun bayinya.

Bantal untuk ibu hamil

Setiap kali, tidur hanya di samping untuk waktu yang lama cukup sulit, jadi Anda perlu mencoba untuk mendiversifikasi postur yang mungkin untuk tidur sebanyak mungkin. Dan untuk ini, Anda perlu memiliki bantal lembut di tangan yang akan membantu Anda. Ambil beberapa bantal empuk persegi panjang dan berbaring miring. Satu berbaring di belakang, yang kedua di bawah kepala, dan yang ketiga di antara lutut. Duduklah sedikit dan Anda akan merasa lega. Di satu sisi, Anda tidak berbaring miring, tetapi di sisi lain Anda tidak sepenuhnya terlentang. Alih-alih bantal di bawah punggung bawah, Anda juga bisa meletakkan rol kecil, digulung dari popok atau handuk. Hal utama yang membuat Anda merasa nyaman!

Agar tidak menderita dengan sejumlah besar bantal dan rol, Anda dapat membeli bantal khusus untuk wanita hamil. Ini dapat dibeli di toko bantal dan sprei, serta di toko online. Bantal seperti itu cukup umum, jadi seharusnya tidak ada masalah dengan pencarian mereka. Ada beberapa jenis bantal untuk ibu hamil.

  1. Bantal berbentuk L. Ini dapat digunakan dalam kasus tempat tidur sempit. Kepala bersandar di sisi pendek bantal.
  2. Bantal tapal kuda - yang paling populer dan laris. Satu sisi pendek bantal diletakkan di bawah kepala, dan yang kedua di antara lutut. Bantal semacam itu dapat digunakan baik sebelum kelahiran maupun sesudahnya - sebagai playpen untuk bayi.
  3. Bantal berlubang. Bantal ini dirancang untuk mereka yang belum berdamai dengan kebutuhan untuk menyerah tidur di perut. Mereka mewakili dasar yang cukup kaku agar tidak jatuh, di tengahnya ada lubang untuk perut. Artinya, Anda tidur di dada dan sama sekali tidak membahayakan bayi.

Sebagian besar bantal adalah aksesori serbaguna untuk ibu muda. Mereka dapat digunakan saat melahirkan untuk menghilangkan rasa sakit, serta setelah kelahiran bayi - sebagai bantal yang nyaman untuk menyusui. Selain itu, sangat nyaman untuk duduk di atas bantal seperti itu setelah operasi caesar - agar tidak mengganggu jahitan.

Beberapa tips untuk wanita hamil yang tidur nyenyak

Insomnia wanita hamil tidak dapat diobati, karena obat apa pun dapat berbahaya bagi janin. Berikut adalah beberapa tips efektif untuk membantu Anda tenang dan tidur sepanjang malam.

  1. Setelah obat tidak dapat diobati, kami akan menggunakan obat tradisional dan resep. Siapkan teh herbal dengan chamomile, valerian dan motherwort sebelum tidur. Tumbuhan ini memiliki sifat sedatif ringan.
  2. Anda tidak perlu mengisi untuk malam itu, dan Anda tidak boleh duduk lapar - ini bukan periode paling sukses untuk menurunkan berat badan. Lebih baik berhati-hati bahwa makan malam itu ringan, tetapi bergizi. Makan makanan berprotein sebelum tidur - daging, ikan, keju cottage. Kekurangan glukosa juga dapat menyebabkan insomnia dan kecemasan. Minumlah secangkir teh manis atau makan buah manis untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Wanita yang sangat baik ditenangkan oleh melon - ada banyak vitamin dan glukosa di dalamnya.
  3. Cobalah untuk menghindari kejutan, stres, dan kekhawatiran yang gelisah. Pahami bahwa sekarang tidak ada yang lebih penting bagi Anda selain bayi Anda.
  4. Jangan terlibat dalam aktivitas emosional aktif sebelum tidur. Anda tidak boleh menonton melodrama sentimental atau rooting gugup untuk tim olahraga favorit Anda. Tetapi olahraga ringan untuk wanita hamil atau berjalan-jalan di udara segar akan menjadi jalannya.
  5. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, mungkin Anda harus mengurangi waktu tidur siang hari atau benar-benar meninggalkannya?
  6. Untuk memastikan lingkungan tidur yang nyaman, selain mengudara ruangan, perhatikan piyama dan tempat tidur Anda. Kainnya harus lembut dan alami. Jangan terlalu mendinginkan kaki Anda - kenakan kaus kaki di malam hari.
  7. Minta suami atau ibu Anda untuk memijat kaki Anda, punggung bagian bawah, dan punggung. Bagaimanapun, pada periode-periode berikutnya, tulang belakang dan kaki seorang wanita menderita parahnya keparahan. Pijatan ringan akan meringankan rasa sakit dan membantu Anda tertidur.

Kehamilan bukan hanya kabar baik, antisipasi menggembirakan bayi dan stroberi pada pukul satu pagi. Ini adalah periode yang sulit di mana tubuh wanita berada di puncak kemampuannya. Dan hanya dengan kekuatan Anda untuk meringankan kesulitan sementara yang dihadapi oleh wanita hamil. Dan memastikan tidur yang sehat dan penuh - salah satu tugas utama.

Tonton videonya: 4 Posisi Tidur Ibu Hamil yang Benar Berdasarkan Trisemester Kehamilan (April 2020).