Cara berlari efektif menurunkan berat badan

Baru-baru ini, gaya hidup sehat sangat populer, sehingga pria dan wanita berusaha mempertahankan berat badan mereka dengan cara normal. Diet, mesin latihan, aktivitas fisik yang intens, sering kali, tidak memiliki hasil yang efektif seperti yang kita inginkan. Misalnya, setelah menggunakan sistem apa pun untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menghilangkan lemak, tetapi ada risiko otot-otot lemah yang tidak terlatih kendur, secara visual itu akan terlihat tidak sportif dan tidak estetika. Sementara itu, lari biasa bisa menjadi cara yang efektif untuk membawa massa otot dalam nada dan penurunan berat badan.

Apa yang dijalankan bermanfaat

Pertama-tama, beban didistribusikan secara merata pada semua kelompok otot tanpa kecuali, metabolisme diaktifkan dan terjadi pembelahan lemak. Jogging teratur berkontribusi pada fakta bahwa tubuh menjadi lebih anggun, berani dan lebih ramping tanpa latihan yang membosankan di gym. Darah jenuh dengan oksigen, pembuluh darah dan otot jantung diperkuat, jaringan tulang menjadi lebih kuat.

Paling sering, untuk lari penurunan berat badan digunakan oleh anak perempuan, kaum muda menggunakannya sebagai sarana untuk mengeringkan otot.

Kadang-kadang "olahragawan", berlari 20 menit sehari, bingung mengapa, meskipun ada upaya mereka, hasilnya tidak terasa, dan pound ekstra itu tetap di tempatnya. Tidak semuanya begitu sederhana, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti metode tertentu.

Kenapa tidak bisa menurunkan berat badan

Jika Anda mendekati masalah secara mekanis, seperti semacam tugas yang tidak terlalu menyenangkan, itu tidak akan berhasil, karena alasan inilah kebanyakan orang dengan cepat menjadi kecewa dengan berlari dan menyerah kelas. Seseorang harus mengalami emosi positif dari lari pagi atau sore hari, menggabungkan bisnis dengan kesenangan.

Saat berlari dengan kecepatan yang relatif rendah, otot mengambil energi dari glikogen yang diproduksi oleh hati. Itu sudah cukup untuk lebih dari setengah jam pelatihan intensif.

Jika jangka waktu yang singkat, tubuh akan sangat cepat menggunakan glikogen, dan selama makan pertama itu tidak akan melambat untuk mengisi cadangan yang hilang. Jadi, hati tidak punya waktu untuk menjadi gemuk, yang merupakan sumber energi, dan penurunan berat badan yang diinginkan tidak akan terjadi.

Cara menurunkan berat badan dari jogging

Berat badan akan mulai hilang ketika tubuh beralih ke lemak sebagai sumber energi dan memusatkan perhatiannya pada area timbunan lemak. Sinyal bahwa tren positif telah hilang adalah kelelahan dan pernapasan yang terputus-putus.

Apa yang akan mulai lemak, Anda harus menjalankan setidaknya 40 menit, dan lebih baik - 60. Hanya kemudian metabolisme akan mulai stabil, dan lemak - pecah. Lebih baik meningkatkan kecepatan dan menjalankan waktu secara bertahap, sehingga otot terbiasa dengan beban. Tidak ada gunanya menghabiskan lebih dari satu jam pada hari pertama, karena tubuh yang tidak siap untuk beban seperti itu akan mulai mengambil energi bukan dari timbunan lemak, tetapi dari protein, jadi bukan berat yang diinginkan akan hilang, tetapi massa otot yang diperlukan.

Efektivitas interval berjalan

Bagi orang-orang yang tidak punya banyak waktu, serta perokok dan mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, interval berjalan sangat sempurna. Ini adalah beban yang sangat serius untuk sistem peredaran darah dan paru-paru, tetapi hasilnya akan melebihi semua harapan.

Apa itu interval berjalan? Ini adalah latihan yang intens, termasuk pergantian beban dan istirahat maksimum.

Misalnya, seratus meter pertama diatasi dengan langkah cepat, sementara otot dan ligamen dipanaskan; yang kedua adalah jogging, pernapasan dinormalisasi saat ini; yang ketiga berjalan dengan kecepatan maksimum; keempat - langkahnya berkurang. Pada ratus meter keempat, pernapasan kembali normal, istirahat singkat terjadi. Kemudian semuanya dimulai kembali.

Pada interval latihan yang dijalankan dalam tubuh manusia ada perubahan fisiologis yang sangat besar. Selama berlari, kalori dikonsumsi dengan membelah glikogen, dan ketika berjalan hati mendapat lemak untuk mengisi persediaan zat ini yang hilang. Ini adalah bagaimana proses penurunan berat badan mulai terjadi.

Lari cepat untuk jarak pendek (sprint) membawa darah ke otot. Karena ini, lemak teroksidasi dan melepaskan energi yang disimpan dalam tubuh dalam bentuk karbohidrat.

Latihan sangat efektif, setelah 20 menit seseorang merasa lelah. Selain itu, lemak dibakar bahkan setelah 6 jam latihan, massa otot tidak hilang.

Teknik lari

Bahkan dengan berjalan normal ada beban di tulang belakang, apa yang harus dikatakan tentang jogging, ketika beban ini meningkat dua kali lipat. Untuk meminimalkan kemungkinan cedera, Anda harus mengikuti teknik lari tertentu:

  1. Hindari pengusiran tajam tubuh ke atas dan pendaratan berat kaki di permukaan lari. Anda tidak bisa mengayunkan tubuh ke samping. Fluktuasi seperti itu terjadi karena penempatan kaki yang tidak profesional, mereka harus berada pada garis yang sama, seluruh "pukulan" mengambil ibu jari.
  2. Kesalahan besar pelari pemula: ketika bergerak maju, seseorang melepas tulang kering sebelumnya, oleh karena itu, semua kekuatan pukulan jatuh pada kaki lurus. Itu penuh dengan cedera. Apa yang atlet berpengalaman: meluruskan kaki dengan lancar dan membawanya ke depan.
  3. Sangat penting untuk memantau postur tubuh. Tubuh harus diperbaiki, itu akan mencegah cedera tulang belakang. Tangan harus ditekuk pada sendi siku, jari-jari tidak harus dikepal. Kepala tidak bisa dimiringkan ke belakang - sehingga perut membuncit. Jangan turunkan tubuh ke depan juga, karena membuat sulit bernafas.

Sama pentingnya untuk memilih panjang langkah. Seharusnya tidak terlalu sempit atau lebar.

Itu perlu diketahui

  1. Lebih baik mulai berlari di musim panas, misalnya di musim semi, karena di musim dingin risiko terkena flu meningkat secara signifikan.
  2. Run pagi berguna untuk orang yang menderita penyakit pada sistem saraf dan kardiovaskular. Anda harus berlari sekitar satu jam sebelum sarapan.
  3. Berlari di siang hari membantu memperkuat otot, di malam hari - yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih.
  4. Sangat diinginkan untuk berlari secara bergantian dengan tali, omong-omong, dapat diambil untuk berlari, dan jika Anda membawa seorang pemain dengan musik favorit Anda bersamamu, proses sehari-hari akan berubah menjadi jalan yang menyenangkan.
  5. Lebih baik memilih pakaian untuk lari dari tekstur alami, lebih baik untuk mengecualikan kain sintetis. Baju olahraga harus nyaman, dan, tentu saja, penuh gaya dan menarik. Berlari dalam kaus yang cerah, imut dan celana panjang yang trendi jauh lebih menyenangkan daripada di celana panjang yang diregangkan.
  6. Preferensi sebaiknya diberikan bukan pada sepatu kets, tetapi sepatu kets, karena ada kemungkinan Anda harus berlari di atas aspal.
  7. Untuk musim panas, lebih baik bagi anak perempuan untuk membeli celana pendek khusus, karena tubuh mereka kehilangan berat badan jauh lebih banyak, sehingga menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Celana pendek membantu melawan selulit.
  8. Untuk pria dan wanita, program jogging hampir sama, maka untuk orang tua dan orang muda bisa sangat bervariasi. Ketika menyusun program, seseorang harus memperhitungkan tidak hanya usia, tetapi juga kondisi kesehatan manusia, jadwal pekerjaannya. Orang lanjut usia harus menghilangkan interval berjalan.

Siapa yang tidak boleh lari

Berlari memiliki kontraindikasi:

  • Kelebihan berat badan Ini adalah berat yang terlalu besar, karena ada beban pada tungkai bawah.
  • Tekanan meningkat.
  • Masalah jantung serius.
  • Varises
  • Bronkitis kronis dan asma.
  • Adanya penyakit menular.
  • Masalah penglihatan.
  • Penyakit kronis organ dalam.
  • Penyakit tulang belakang.

Kontraindikasi ini harus diperhitungkan dan jogging harus diganti dengan yang kurang intensif lainnya, seperti berenang dan kebugaran, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bisakah saya menurunkan berat badan dengan berlari? Jawabannya tentu saja akan positif. Tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi tanpa simulator untuk membangun otot, membuatnya fit dan sporty. Yang utama adalah berjalan secara sistematis dan tidak malas. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk mendapatkan manfaat dari kegiatan membosankan yang monoton dan menurunkan berat badan dengan senang hati. Tetapi Anda tidak harus bergantung pada kenyataan bahwa berlari adalah obat mujarab. Hanya di kompleks dengan diet seimbang itu akan efektif.

Tonton videonya: CARA KARDIO UNTUK MEMBAKAR LEMAK DAN MENAMBAH STAMINA KAMU!!! (Januari 2020).