Cara menurunkan berat badan dengan menopause: tips

Masa menopause (menopause) dianggap sulit dalam hal menyingkirkan pound ekstra. Untuk periode waktu yang cukup singkat wanita menambah berat badan, bingung bagaimana cara menurunkan berat badan. Untuk mengatasi masalah ini akan membantu pendekatan terpadu, tetapi hal utama yang harus diperhatikan adalah nutrisi yang tepat. Diet yang diformulasikan dengan benar akan mengurangi berat badan tanpa membahayakan kesehatan, dengan ini kulit tidak akan menjadi lembek, seperti ketika menggunakan diet modern. Pertimbangkan aspek-aspek penting secara berurutan.

Informasi penting

Menopause pada wanita dimulai pada usia 45-50 tahun. Latar belakang hormon berubah secara dramatis karena penurunan kadar estrogen dalam tubuh, sebagai akibatnya, lemak mulai disimpan dalam cara pembentukan laki-laki. Dari sini ada perut yang kendur, yang menghilang setidaknya saat menurunkan berat badan.

Ginekolog berpengalaman dengan suara bulat mengatakan bahwa selama periode menopause, berat badan berjalan sangat lambat, sehingga disarankan untuk mempersiapkan jenis diet terlebih dahulu. Sebelum Anda mengembangkan diet yang benar, Anda perlu mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari kenaikan berat badan.

Penyebab kenaikan berat badan selama menopause

Selain penurunan tajam dalam tingkat estrogen, wanita dalam periode menopause mengalami perubahan suasana hati yang tidak terkendali. Dari sini mulailah depresi berkepanjangan, apatis, isolasi. Sebagai hasil dari insomnia yang konstan, wanita cantik tersesat dari ritme biologis, tubuh berhenti menyerap makanan sehat sampai batas yang tepat.

Semua tanda-tanda di atas menyebabkan makan permen yang tidak terkontrol, pedas dan gorengan. Sebagai akibat dari keadaan depresi, wanita menarik diri, menolak untuk secara aktif menghabiskan waktu mereka, lebih memilih istirahat apatis di sofa.

Namun, stres dan menghidupkan kembali bukanlah masalah utama kenaikan berat badan. Sebagian besar pound ekstra itu muncul tanpa alasan yang jelas, meskipun pola makan dan kebiasaannya tetap sama. Perut dan tubuh bagian atas meningkat karena hormon telah bergerak ke tingkat yang baru, dan dietnya tidak berubah.

Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - untuk meninjau menu harian dan melakukan latihan intensif. Langkah seperti itu akan membantu mempercepat metabolisme (metabolisme), yang, pada gilirannya, mendorong penurunan berat badan.

20 aturan nutrisi selama menopause

Загрузка...

  1. Berikan preferensi untuk daging tanpa lemak. Siapkan hidangan berdasarkan ayam, sapi dan sapi, kelinci, kalkun. Sekali setiap 10-14 hari, biarkan diri Anda makan bubur daging babi, dipanggang dalam oven atau slow cooker.
  2. Pergi untuk makanan laut, mereka mempercepat metabolisme, menormalkan keseimbangan air garam, mempromosikan penurunan berat badan. Fokus pada jenis ikan berikut: trout, cod, mackerel, flounder, peeling, halibut, lele. Lihat juga koktail gurita, kerang, cumi-cumi (biaya satu paket bervariasi antara 120-170 rubel).
  3. Selama menopause, produk susu memainkan peran penting dalam nutrisi. Gunakan keju cottage rendah lemak (1,8-5%), kefir (1-1,5%), susu (hingga 1%), ryazhenka (hingga 4%), yogurt alami tanpa pewarna dan aditif (0,1 -1%).
  4. Berikan perhatian khusus pada sayuran musiman, berry, dan buah-buahan. Jika Anda menurunkan berat badan di periode musim gugur-musim dingin, belilah produk beku. Tambahkan beri ke bubur atau campur dengan keju cottage, lalu makan untuk sarapan. Masak sayur dengan semur atau salad.
  5. Jangan batasi diri Anda untuk makan soba atau nasi. Makan oatmeal atau rami bubur di pagi hari, tambahkan kacang-kacangan ke salad, mereka mengandung banyak nutrisi.
  6. Dalam hal apapun jangan dikecualikan dari diet roti. Tentu saja, produk gandum perlu diganti dengan produk hitam, gandum utuh, atau bebas ragi. Jika memungkinkan, beli roti diet khusus, mereka sangat memuaskan rasa lapar dan rendah kalori.
  7. Jangan menyiksa tubuh dengan diet keras yang baru. Program semacam itu dirancang untuk menurunkan berat badan secara cepat, tetapi segera beratnya kembali dua kali lipat jumlahnya. Lebih baik ikuti aturan nutrisi.
  8. Jika sebelum itu Anda makan 2-3 kali sehari dalam porsi besar, hentikan kebiasaan ini. Makan reguler 200-250 gr. memberi tubuh elemen yang bermanfaat dan mempercepat metabolisme. Dalam hal ini, Anda perlu makan setiap 2,5-3 jam (jumlah total resepsi bervariasi antara 5-6 kali sehari).
  9. Selama menopause, benar-benar setiap karbohidrat rendah berubah menjadi lemak. Untuk alasan ini, Anda harus meninggalkan kudapan dalam bentuk kue, permen, kue, coklat, kudapan, keripik, kerupuk, dll. Biarkan diri Anda "nastiness" yang sama 1 kali dalam 2-3 minggu.
  10. Jika Anda benar-benar ingin manis, makanlah pisang, persik, atau apel. Di pagi hari, manjakan diri Anda dengan kue yogurt (tidak lebih dari 100 gram), salad buah atau teh manis dengan gula tebu.
  11. Sebelum Anda duduk di meja, minumlah segelas air dengan madu dan seiris lemon. Langkah seperti itu mengisi perut, menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Anda juga bisa makan apel sebelum makan utama.
  12. Perhatikan sarapan, dialah yang membangunkan tubuh. Makanan harus sesehat dan memuaskan mungkin. Tolak sandwich dengan sosis dan keju, makan bubur dengan beri, telur rebus, keju cottage rendah lemak.
  13. Siapkan sayuran rebus, salad untuk bekerja, ambil kacang-kacangan dan buah-buahan sebagai makanan ringan. Jadi, Anda menghilangkan kemungkinan kerusakan, ketika alih-alih makanan bermanfaat mereka pergi ke konsumsi cokelat, roti lapis atau roti.
  14. Pastikan untuk memantau jumlah cairan yang Anda minum. Dosis air harian yang disarankan berkisar 2,4 hingga 2,8 liter. Selain itu, Anda perlu minum teh herbal tanpa gula, jus segar, kefir atau yogurt.
  15. Ketika Anda memiliki kesempatan untuk makan di rumah, masak sup ringan dengan ayam, kelinci, atau kalkun. Secara opsional, Anda dapat menambahkan pasta dari gandum durum, kentang (sudah direndam).
  16. Amati kebersihan makanan. Makan terakhir harus dilakukan setidaknya 4 jam sebelum tidur. Selain itu, jangan mengambil posisi telentang segera setelah camilan, lebih baik duduk membaca buku atau berjalan.
  17. Bumbui salad sayuran dengan jagung atau minyak zaitun, cuka sari apel, jus lemon. Tambahkan labu, bunga matahari, biji rami, gunakan hanya garam beriodium atau garam laut.
  18. Hindari saus seperti mayones, saus tomat, karang gigi, dll. Hal yang sama berlaku untuk minuman berkarbonasi dan jus kemasan. Mereka kebanyakan mengandung pewarna buatan dan pengawet yang kurang diserap oleh tubuh.
  19. Jangan makan makanan cepat saji, produk semacam ini meningkatkan kadar kolesterol dan mengganggu metabolisme. Jika Anda benar-benar ingin mencicipi "buah terlarang", keluarkan sepotong daging tanpa lemak, taburkan dengan jus lemon atau tomat matang, makanlah dalam kombinasi dengan sayuran dan sepotong roti.
  20. Selama penurunan berat badan selama menopause, dilarang keras untuk menggunakan produk-produk berikut: makanan asap, acar, sosis, muffin, dan produk makanan ringan dengan kandungan kalori tinggi, alkohol (kecuali anggur kering 1 kali per minggu).

Obat farmasi untuk penurunan berat badan selama menopause

Загрузка...

Obat-obatan berikut tidak dianjurkan untuk dikonsumsi tanpa rekomendasi dokter. Ini terutama berlaku untuk wanita yang tidak yakin apakah menopause telah datang atau belum.

Itu penting!Obat-obatan yang dirancang untuk menggantikan hormon tidak boleh dikonsumsi tanpa resep dokter. Obat-obatan ini termasuk Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Adapun obat homeopati, pertimbangkan secara berurutan.

  1. "EtroVel". Produk milik aditif aktif biologis (BAA), itu menormalkan aktivitas saluran pencernaan. Obat ini dirancang untuk memperlancar aliran menopause.
  2. "Femital". Alat ini dibuat sebagai asisten untuk menopause, sebagian memulihkan metabolisme dan mempromosikan penurunan berat badan.
  3. "Cyclim". Suplemen makanan, persiapan menormalkan keseimbangan hormon, mencegah penumpukan lemak di zona perut dan tubuh bagian atas. Sebelum digunakan, baca rekomendasi pabrikan.

Aktivitas motorik selama menopause

Jika memungkinkan, gerakkan sebanyak mungkin. Alih-alih naik bus, berjalanlah ke tempat kerja setidaknya beberapa halte, berjalan-jalan satu jam melewati taman di malam hari, jangan malas berjalan dengan anjing.

Mendaftar untuk pelajaran percobaan di gym, kunjungi kelas Pilates. Biasakan mengukus di bak mandi atau sauna setidaknya 2 kali sebulan (tanpa adanya penyakit jantung), mulailah berenang di kolam renang.

Alih-alih naik lift ke apartemen, naik tangga. Jangan mengabaikan olahraga 15 menit di pagi hari, itu, seperti sarapan, menentukan nada sepanjang hari.

Kombinasi diet yang tepat dengan aktivitas fisik akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan 2-2,5 kali lebih cepat. Yang utama adalah mengisi keseimbangan air, yang bertanggung jawab atas metabolisme normal.

Menopause adalah periode yang sulit dalam kehidupan setiap wanita. Stres di tempat kerja, restrukturisasi tubuh yang tajam, kehilangan biorhythm memiliki efek buruk pada kondisi umum tubuh dan, khususnya, berat badan. Ikuti aturan nutrisi, olahraga, gunakan apotek jika perlu. Yang terpenting adalah mengikuti kesejahteraan Anda sendiri, jangan duduk dalam diet yang kaku.

Video: makanan terbaik untuk wanita setelah usia 50 tahun

Tonton videonya: Tips Diet Jelang Menopause Untuk Wanita Usia 40 Ke Atas (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...