Cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan: tips ahli gizi

Pecinta diet modern sering bertanya-tanya "Bagaimana tidak menjadi lebih baik lagi dan menyimpan hasil akhir?". Faktanya, semuanya jauh lebih rumit daripada secara teori. Setuju, cukup sulit untuk meninggalkan "permen" dan tidak memperbaiki sosok baru mereka. Irama kehidupan modern mempengaruhi kesehatan, dalam banyak kasus tidak ada kemungkinan untuk makan sering dan dalam porsi kecil. Namun, ahli gizi berpengalaman telah menemukan solusi untuk masalah ini, perhatikan aspek psikologisnya secara berurutan.

Metode nomor 1. Jaga keseimbangan emosional

Загрузка...

Banyak orang sering mulai makan banyak ketika mereka mengalami ketidaknyamanan emosional. Tentu saja, ada orang-orang yang, sebaliknya, kelaparan, tetapi ini bukan tentang mereka. Jika Anda menganggap diri Anda termasuk dalam kategori orang pertama, cari cara untuk memerangi faktor negatif. Ketika tidak mungkin menyembunyikan pengalaman, memperlambat perjalanan ke lemari es. Anda dapat menggantung poster motivasi dengan tulisan "Jangan makan setelah pukul 18.00!" dan semuanya seperti itu.

Sesekali biarkan diri Anda menjerit, menangis atau memukuli kepalan tangan Anda di bantal. Para psikolog dan ahli gizi sepakat bahwa ledakan emosi yang serupa dapat mengendalikan rasa lapar yang mengamuk. Jika teknik ini tidak membantu, beli saja multivitamin di apotek yang membantu menekan nafsu makan. Beberapa gadis membantu antidepresan, semuanya tergantung pada karakteristik individu.

Metode nomor 2. Menolak produk setengah jadi

Загрузка...

Menolak dari makanan enak dan makanan cepat saji, yang menyumbat usus dan berkontribusi pada pengendapan kolesterol. Kecualikan dari penggunaan acar buatan sendiri, makanan kaleng, pangsit, pangsit dan hidangan lainnya dari jenis ini. Jika Anda memiliki tekad yang kuat, berhentilah makan sosis, saus berbasis mayones dengan pewarna dan pengawet. Produk yang terdaftar tidak berguna sama sekali. Jika Anda tidak tinggal sendirian, minta rumah tangga untuk tidak makan "hidangan" seperti ini di hadapan Anda atau pergi ke ruangan lain.

Metode nomor 3. Jangan melewatkan sarapan

Mulailah bangun pagi Anda dengan sarapan lezat, makan apa pun yang Anda inginkan. Tubuh perlu memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk bangun. Dengan cara yang tidak rumit, Anda memulai metabolisme, sehingga penurunan berat badan akan berlanjut.

Pilihan sarapan terbaik dianggap bubur gandum atau rami, telur rebus, keju cottage, yogurt rendah lemak. Beberapa gadis makan sup ringan dan membiarkan diri mereka sedikit makanan penutup. Hal utama adalah menggunakan buah-buahan "terlarang" di paruh pertama hari itu, sehingga karbohidrat tidak disimpan di pinggang dan pinggul.

Jika Anda memiliki gigi manis, berikan preferensi untuk permen seperti marshmallow, selai jeruk, cokelat pahit atau kue yogurt. Satu-satunya hal yang layak membatasi diri Anda adalah memanggang. Sama buruknya untuk gambar, terlepas dari waktu penggunaan.

Metode nomor 4. Jangan abaikan camilan

Jangan mencoba makan banyak dan jarang, biasakan ngemil makanan sehat di antara waktu makan utama. Rekomendasi ini sangat relevan untuk orang yang bekerja yang hanya diberikan 1 jam untuk makan siang. Makanan ringan bisa berupa buah segar, smoothie berry, milkshake, manisan buah, kacang-kacangan, keju cottage rendah lemak dan yogurt, kefir, ryazhenka. Anda juga dapat memiliki camilan lezat dengan roti isi roti gandum dengan salmon atau salmon. Dalam hal tidak makan sosis, buang sepenuhnya.

Metode nomor 5. Bersandar pada makanan berprotein

Diketahui bahwa protein memberi nutrisi yang sempurna bagi tubuh. Akibat seringnya mengonsumsi makanan berprotein, Anda tidak akan mengalami kelaparan. Dalam kombinasi dengan latihan, otot-otot akan mulai tumbuh, dan pound ekstra itu akan meleleh di depan mata Anda. Sebagai sumber protein, Anda dapat memilih keju keras dan lunak, koktail makanan laut, ikan air tawar, telur, keju cottage, yogurt alami, kefir, ryazhenku, susu. Jika mau, Anda dapat membeli protein di toko nutrisi olahraga, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Metode nomor 6. Perhatikan tidur.

Dari gadis-gadis yang memiliki selera humor, Anda sering dapat mendengar ungkapan: "Ketika saya tidur, dari saya kurang berbahaya!". Untuk parafrase, Anda dapat memahami yang berikut: "Ketika saya tidur, saya tidak mengosongkan kulkas di malam hari!".

Masalahnya adalah bahwa selama tidur, hormon pertumbuhan diproduksi (somatotropin), yang berkontribusi terhadap percepatan penurunan berat badan. Jika Anda menormalkan hari kerja Anda, Anda akan melihat bahwa pound ekstra itu akan mulai menghilang dengan cepat. Cobalah tidur paling lambat pukul 22.00. Pilih bantal yang nyaman untuk tidur, tingginya tidak boleh lebih dari 8 cm dalam kondisi akhir.

Jika Anda tidak bisa tertidur lebih awal, jalan kaki setengah jam atau goyangkan pers. Ventilasi ruangan, redupkan cahaya, minum secangkir teh hijau dengan madu, makan apel.

Metode nomor 7. Jangan menyalahgunakan alkohol

Minuman beralkohol mengiritasi mukosa lambung dan menumpulkan pikiran. Alhasil, saya ingin sering makan dan banyak. Tidak termasuk wiski, brendi, rum, koktail manis, dan bir. Jika Anda benar-benar ingin, minum segelas anggur merah atau putih kering, menggigitnya dengan buah. Hal yang sama berlaku untuk merokok. Tembakau menyumbat pembuluh darah dan berdampak buruk pada kerja semua organ internal.

Metode nomor 8. Masuk untuk berolahraga

Diketahui bahwa olahraga berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan pembentukan otot. Pada saat yang sama, aktivitas fisik menekan rasa lapar, itu akan menguntungkan Anda Ambil kebiasaan tekan ayun harian atau lompat tali, berjongkok atau menarik kembali kaki. Latihan-latihan ini membakar kalori secara maksimal.

Anda juga dapat mendaftar untuk berenang, mengunjungi gym atau bagian kickboxing. Para pecinta besi disarankan untuk membeli langganan ke gym. Pilihan yang sangat baik untuk aktivitas fisik dianggap setengah menari (tarian tiang tanpa membuka baju), Pilates, peregangan, senam air, dll.

Hadiri bagian olahraga sebaiknya 3 kali seminggu. Dalam kasus di mana tidak ada kesempatan seperti itu, berolahraga setidaknya setiap 5 hari sekali.

Metode nomor 9. Minumlah lebih banyak

Untuk menjaga angka tersebut, Anda perlu minum air sebanyak mungkin. Jumlah harian di musim panas adalah 2,8 l., Di musim dingin - 2,4-2,5 l. Cairan menghilangkan racun dan bahan kimia, sehingga organ-organ internal bekerja dalam mode penuh. Pada saat yang sama air mengisi perut, sehingga Anda ingin makan lebih sedikit.

Anda juga harus bersandar pada teh hijau, jus segar, minuman buah, smoothie, kolak bebas gula. Jika mungkin, berhenti minum kopi atau minum susu, kafein membangkitkan nafsu makan Anda. Mulailah pagi hari dengan kubis atau jus wortel untuk mempercepat sirkulasi darah.

Metode nomor 9. Jangan terlibat dalam kritik-diri

Загрузка...

Mengkritik diri sendiri hanya baik dalam jumlah sedang. Jika Anda terus mengatakan "Saya gemuk!" atau "Apa gunanya menurunkan berat badan jika saya menjadi lebih baik semua sama?!", maka akan jadi begitu. Jangan menetapkan batasan yang tajam untuk diri Anda sendiri, terkadang biarkan makan makanan bergizi dan tinggi kalori. Namun, Anda tidak boleh terlibat dalam hidangan seperti itu lebih dari dua kali seminggu.

Para ahli di bidang nutrisi telah menyimpulkan bahwa aspek psikologis sangat penting untuk menjaga berat badan setelah diet. Jika Anda mengalami pemanggangan, makanlah dan lupakan saja. Ini lebih baik daripada Anda akan terus memikirkan roti yang enak dan, akibatnya, menjadi depresi.

Metode nomor 10. Timbang diri Anda

Загрузка...

Setelah Anda mencapai hasil, jangan buru-buru menyingkirkan timbangan. Ambil kebiasaan menimbang seminggu sekali. Buat catatan harian, tulis perubahan positif di dalamnya. Jangan panik, jika selama sesi berikutnya Anda melihat peningkatan berat sekitar 2 kg., Fitur ini muncul karena retensi cairan di membran subkutan.

Tidak perlu berdiri di atas timbangan setiap hari, indikator akan terus berfluktuasi, karena hasilnya Anda tidak menangkap. Penimbangan mingguan harus dilakukan secara ketat dengan perut kosong di pagi hari. Setelah sebulan manipulasi seperti itu, analisis indikator, cari tahu dari mana kelebihan berat berasal, hilangkan penyebabnya (jika ada peningkatan berat badan).

Metode nomor 11. Bersihkan dapur

Gadis dan wanita yang telah kehilangan berat badan dan ingin menjaga hasilnya untuk waktu yang lama, disarankan untuk bingung dengan pesanan di dapur. Sembunyikan produk manisan dan tepung di sudut jauh kabinet, bawa ke depan produk bebas lemak susu, sayuran segar dan buah-buahan. Ganti piring besar dengan yang kecil, singkirkan sisa-sisa makanan lezat dari dinding. Jika memungkinkan, gantung di dapur tirai biru atau biru, tempat tidur taplak meja, nuansa ini menekan nafsu makan.

Metode nomor 12. Ikuti kursus multivitamin

Jika Anda perlu menjaga berat badan setelah penurunan berat badan di musim gugur dan musim dingin atau di musim dingin dan musim semi, minum kursus vitamin untuk mempertahankan nada keseluruhan tubuh. Kompleks tersebut dijual di apotek, biayanya bervariasi tergantung pada pabrik dan lamanya kursus (sebagai aturan, itu adalah 60 hari). Penting juga membeli kapsul lemak ikan dan luak, kemudian gunakan obat sesuai dengan instruksi.

Sulit untuk menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, jika Anda tidak mengikuti saran praktis. Pertahankan keseimbangan emosional, menyerah pada makanan yang enak, jangan melewatkan sarapan. Jangan mengabaikan camilan, bersandar pada makanan berprotein, perhatikan tidur. Jangan menyalahgunakan alkohol, berolahraga.

Video: cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan

Tonton videonya: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...