Cara menghilangkan depresi postpartum

Depresi pascapersalinan adalah periode yang sulit dalam kehidupan tidak hanya wanita, tetapi juga semua anggota keluarga. Depresi permanen, keletihan, dan apatis seringkali memicu ledakan kebencian yang tidak terkendali. Sebagai hasil dari peristiwa ini, bayi dibiarkan tanpa perhatian, dan sang suami tidak tahan terhadap ketegangan saraf. Lingkungan seperti itu menyebabkan perselisihan dalam keluarga, ibu baru membutuhkan dukungan. Oleh karena itu perlu menggunakan teknik psikologis, yang akan kita bicarakan hari ini.

Orang yang rentan mengalami depresi pascapersalinan

  • anak perempuan yang tanpa dukungan selama kehamilan;
  • wanita muda yang sering mengalami gangguan saraf;
  • wanita yang pernah mengalami depresi pascapersalinan sebelumnya;
  • ibu dari banyak anak;
  • wanita selama periode perceraian;
  • anak perempuan yang suaminya tidak menginginkan anak (kehamilan yang tidak diinginkan);
  • wanita lajang yang kehilangan ayah keluarga selama kehamilan;
  • wanita cenderung mengalami gangguan pramenstruasi dysphoric.

Gejala depresi pascapersalinan

  • rasa bersalah, yang tidak hilang untuk waktu yang lama;
  • kecenderungan bunuh diri;
  • kurang nafsu makan atau, sebaliknya, "zhor" yang tidak terkontrol;
  • eksaserbasi penyakit (kronis dan didapat);
  • ledakan kemarahan yang tidak masuk akal, kemarahan pada orang lain;
  • harga diri rendah;
  • keadaan tertekan, khususnya, pikiran gelap;
  • kelelahan konstan, kurang tidur, apatis;
  • sembelit;
  • perubahan suasana hati yang tajam di waktu sore dan pagi hari;
  • kecemasan yang tidak bisa dihilangkan;
  • dipindahkan dari kerabat dan teman;
  • kemarahan pada suami dan bayi.

Penyebab Depresi Pascapersalinan

  1. Dalam kebanyakan kasus, banyak anak perempuan menderita sindrom postpartum, yang memanifestasikan dirinya dalam depresi. Wanita "berakhir" dengan pikiran bahwa ketika seorang anak lahir, mereka akan menjadi ibu yang buruk. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, hasil serupa dari kejadian tersebut adalah khas untuk anak perempuan dan perempuan yang menghabiskan masa kecil mereka dalam keluarga yang tidak lengkap atau tidak berfungsi. Perasaan cemas yang konstan dan gejala-gejala di atas tidak mengurangi situasi. Ibu yang baru dicetak tidak percaya pada dirinya sendiri, tidak menerima dukungan suaminya, dan secara bertahap tenggelam dalam depresi yang berkepanjangan.
  2. Jika kehamilan lancar, pasangan itu bersukacita pada bayi itu, yang akan segera lahir, gadis itu merasa hebat. Dia bersemangat, mempersiapkan penampilan bayi, menantikan hidup bahagia bersama. Karena sulit untuk bersembunyi dari fisiologi, lonjakan hormon yang tajam terjadi setelah kelahiran. Siklus menstruasi dimulai lagi, nafsu makan berkurang, muncul insomnia. Semua mimpi perlahan memudar, masa kini membebani beban berat. Gejala biasanya dimulai setelah menyusui berhenti. Anak perempuan tidak puas dengan penampilan mereka, dan kurangnya waktu untuk diri mereka sendiri menciptakan dasar untuk depresi penuh.
  3. Penyebab berikutnya dari depresi pascapersalinan adalah kurangnya perhatian. Setelah kemunculan bayi itu, banyak anak perempuan percaya bahwa tidak ada yang mencintai mereka, tetapi kesalahan ini sangat keliru. Teman dan pacar mengunjungi klub malam, bersantai semaksimal mungkin, sementara ibu yang baru dibuat tidak tidur di malam hari karena tangisan anak yang konstan. Sang suami, pada gilirannya, tertunda di tempat kerja, karena ia tidak tahan terhadap beban yang luar biasa. Generasi kerabat yang lebih tua mencoba memberikan instruksi, membuat seorang wanita menjadi histeris. Terhadap latar belakang perkembangan ini, depresi dimulai, yang meningkat setiap hari.

Cara mengatasi depresi pascapersalinan

Tempatkan anak di tempat pertama. Pertama-tama, Anda perlu memprioritaskan dengan benar: bayi harus diberi makan, kering, bersih. Untuk membuat bayi tidur nyenyak, mandilah dia di malam hari, ganti popok tepat waktu, beri dia makanan sehat. Setelah melakukan tugas-tugas dasar, pergi istirahat. Dipotong untuk tidur kapan saja untuk mengisi cadangan energi. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah tidur.

Jangan menolak bantuan. Jangan bermain seperti pahlawan wanita yang melakukan semuanya sendiri. Taruh beberapa pekerjaan rumah tangga ke orang tua, pasangan, atau teman dekat Anda. Jangan menolak bantuan, belajarlah untuk menerimanya. Anda dapat diberikan layanan memasak atau membayar apartemen, berbelanja di toko, membersihkan, dll., Selama periode saat Anda bersama bayi. Tidak perlu merasa canggung, meminta kerabat untuk membayar tagihan atau membeli bahan makanan.

Bahkan jika Anda telah melakukan pekerjaan Anda dengan baik sebelum melahirkan, situasinya kini telah berubah. Kurang tidur dan kehilangan kekuatan akan membuat siapa pun keluar dari kebiasaan, kesehatan Anda yang buruk akan memengaruhi seluruh keluarga. Tunggu periode tertentu sampai Anda mencapai kesiapan tempur yang sama. Duduk dan pikirkan siapa yang bisa Anda minta bantuan. Anda tidak bisa menjadi ibu rumah tangga, ibu dan istri yang baik sekaligus, belajar berbagi tanggung jawab.

Hati-hati dengan makanan. Seorang wanita di masa postpartum sangat penting untuk mengatur pola makannya, harus seimbang, cepat dan bermanfaat. Termasuk dalam diet buah-buahan dan sayuran segar, beli makanan selama 5-7 hari ke depan, dapatkan peralatan rumah tangga yang membuat hidup lebih mudah (tempayan, pencuci piring, blender, pengukus, dll.).

Jika memungkinkan, masak hanya makanan cepat, yang akan bertahan selama 2-3 hari. Ini mungkin sup, sayuran rebus, kentang tumbuk atau pasta dengan goulash, salad sayuran. Minum susu murni, kefir, susu panggang fermentasi, jus segar, teh hijau dan herbal. Jangan seperti ibu baru yang lupa makan. Seringlah makan dalam porsi kecil saat bayi tidur.

Sesuaikan hari Anda. Agar tidak membobol beberapa kasus sekaligus, dapatkan buku catatan atau tulis pertanyaan yang belum terselesaikan di lembar album. Cat wadah yang ada di tempat pertama dan kedua, jika memungkinkan, laksanakan sepenuhnya. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus, bertindaklah secara bertahap. Penting untuk dipahami bahwa anak-anak adalah makhluk yang tidak terduga, karena alasan ini, rutinitas sehari-hari harus fleksibel. Saat Anda menyelesaikan mencoret item dari daftar. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan segalanya, kurangi tanggung jawab, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan, jangan melelahkan diri sendiri.

Waspadai diri Anda sendiri. Untuk menghindari depresi, yang muncul karena ketidakpuasan dengan penampilan mereka, luangkan waktu untuk diri sendiri. Kepala yang tidak dicuci dan tidak dicat kuku akan membuat siapa pun kesedihan, jangan biarkan itu terjadi. 6 bulan pertama setelah kelahiran anak disebut sebagai "kehidupan sehari-hari Surkov", wanita itu selalu di rumah, membatasi dirinya dalam kegembiraan sehari-hari.

Belajarlah untuk menghindari keadaan ini, butuh 1-2 jam sehari untuk mengurus diri sendiri. Mandi dengan minyak wangi dan rempah-rempah, lakukan manikur / pedikur, ganti gaya rambut Anda. Minta suami Anda untuk duduk bersama bayi itu, dan mendaftar untuk gym atau menari, bawalah sosok itu secara berurutan. Anda dapat bersantai dengan menonton seri favorit Anda atau membaca buku yang menarik. Hal utama adalah jangan tenggelam dalam jurang kehidupan.

Rekomendasi praktis

  1. Berolahraga, itu benar-benar mempercepat kerinduan dan membantu mengatasi pikiran negatif. Daftar untuk mengikuti kursus pilot tentang Pilates, peregangan, yoga atau menari olahraga. Mulai pergi ke gym atau joging 15 menit di sekitar rumah, bereskan tubuh.
  2. Tidak perlu melelahkan diri, mencengkeram beberapa kasus sekaligus. Selesaikan masalah segera secara bertahap, jangan lupa tidur, minta orang yang dicintai duduk bersama anak, jika situasinya mengharuskannya.
  3. Dalam kebanyakan kasus, anak perempuan membesar-besarkan pentingnya masalah. Cobalah untuk berbicara dengan lantang, beri tahu anak Anda tentang pengalaman Anda, atau bicarakan dengan hewan peliharaan Anda jika Anda tidak ingin memajang pemikiran tentang teman dan kerabat.
  4. Hindari pikiran gelap. Ini akan membantu Anda tirai yang cerah, gambar pelangi dan musik yang menyenangkan. Juga, jangan menutup jendela, biarkan matahari menembus di dalam rumah.
  5. Secara teratur menggunakan trik psikologis kecil. Pilih kursi yang nyaman, duduklah dengan nyaman di sana, tutup mata Anda dan berbaringlah dengan tenang. Berkonsentrasilah pada pernapasan, gerakan diafragma, dan posisi lengan Anda. 10-15 menit sehari sudah cukup untuk merasa hidup.
  6. Tidak perlu merobek amarah, kurang tidur dan tidak puas dengan suaminya. Pahami dia terlalu keras. Berikan dukungan penuh, lebih banyak berkomunikasi, mendukungnya, dan menemukan pelipur lara di tangan orang yang Anda cintai.
  7. Jangan mencoba menahan emosi, percikkan mereka. Menangis di kamar mandi, berteriak ke bantal, menyalakan musik yang keras. Bicaralah dengan teman atau ibu terbaik Anda, kocok kasur dengan telapak tangan Anda.
  8. Segera setelah kelahiran bayi, tinggalkan akumulasi kerabat dan tamu di rumah Anda. Jelaskan dengan sopan kepada mereka bahwa sekarang bukan waktu terbaik. Hanya terima orang yang paling dekat dan mengerti.
  9. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi depresi sendiri, hubungi psikolog. Jangan ragu dengan kebutuhan seperti itu, banyak gadis mengatasi ketegangan saraf yang parah dengan bantuan spesialis.

Anda dapat menyingkirkan depresi pascamelahirkan sesegera mungkin jika Anda mendengarkan dengan benar. Tetapkan prioritas, jangan menolak bantuan kerabat, jangan merusak suaminya. Atur hari dengan benar, jangan lupa makan, habiskan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan anak Anda.

Video: 5 cara untuk menghindari depresi pascapersalinan

Tonton videonya: Depresi Pasca Melahirkan, Sungguh Mengerikan! Simak Penjelasannya (September 2019).