Bisakah saya minum air setelah berlari?

Semua sangat menyadari fakta bahwa sebagian besar manusia terdiri dari air. Dengan aktivitas fisik yang teratur, cairan berharga keluar dari tubuh, yang diperlukan untuk berfungsinya sistem dan organ. Jika Anda tidak membuat defisit yang dihabiskan, atlet menjalankan risiko dehidrasi besar-besaran. Dengan latar belakang ini, proses metabolisme tidak hanya melambat, tetapi kondisi kesehatan secara umum juga akan memburuk.

Pentingnya air setelah berolahraga

  1. Ketika latihan fisik berakhir, suhu tubuh belum menurun. Jika tubuh tidak memiliki cukup cairan, dan air terus menghilang, dehidrasi akan dimulai. Perpindahan panas akan terganggu, yang menyebabkan penurunan kekuatan dan pusing yang cepat.
  2. Air mempengaruhi komposisi darah, menjadi lebih padat, sirkulasi melambat. Otot jantung jauh lebih sulit untuk memompa darah kental, itulah sebabnya organ internal yang paling penting bekerja untuk dipakai.
  3. Segera setelah berolahraga, tubuh tidak bisa pulih dengan cepat. Jika air tidak masuk ke organ dan jaringan, maka koordinasi, konsentrasi, aktivitas otak dan otot jantung akan terganggu. Ini adalah fenomena yang sangat tidak diinginkan bagi para atlet.
  4. Semua aspek di atas memiliki dampak negatif pada kondisi manusia. Agar tidak membahayakan, penting untuk secara teratur mengisi kembali kehilangan air dalam jumlah yang tepat. Berapa banyak yang perlu mengonsumsi cairan setiap hari? Itu tergantung pada sejumlah aspek.
  5. Pertama, kecenderungan genetik untuk meningkatkan keringat menunjukkan bahwa Anda perlu minum lebih banyak daripada orang lain. Kedua, jika pelatihannya panjang dan intens, gunakan lebih dari biasanya.
  6. Orang yang tidak terlatih berkeringat lebih keras, sehingga mereka membutuhkan air dua kali lebih banyak daripada atlet profesional. Jika aktivitas fisik dilakukan dalam kondisi yang sulit (panas, lembab), volume asupan cairan juga meningkat secara signifikan.
  7. Untuk menentukan dengan jelas berapa banyak yang perlu Anda konsumsi secara pribadi, perhatikan sentuhan urin. Jika terlalu gelap, baunya tidak enak, maka tubuh mengalami dehidrasi. Anda perlu banyak minum dan sering.

Siram sambil berlari

  1. Sangat penting untuk mengonsumsi cairan dalam jenis pekerjaan ini. Anda dapat minum air mineral, air yang disaring atau minuman untuk atlet.
  2. Ketika pelari mengatasi jarak, dia masih berkeringat. Dalam beberapa kasus, jumlah cairan yang dikeluarkan dapat mencapai hingga 2,5 liter. Ini memiliki efek negatif pada sirkulasi dan komposisi darah. Akibatnya, jantung bekerja di bawah beban.
  3. Jaringan otot dalam proses pelatihan menghabiskan lebih banyak oksigen. Otot jantung menggerakkan darah dengan buruk. Pusing dan disorientasi mulai.

Jumlah air saat mengalir

  1. Konsumsi cairan diizinkan saat berjalan. Jumlah air yang Anda minum akan langsung bergantung pada seberapa kuat bebannya dan seberapa banyak keringat yang dikeluarkan. Untuk menentukan fenomena seperti itu cukup sederhana.
  2. Dapatkan pelatihan yang biasa Anda lakukan. Sebelum itu, Anda perlu mempertimbangkan apa yang akan Anda jalankan. Cobalah untuk mengenakan pakaian dalam jumlah minimum. Setelah selesai berlari, bersihkan keringat dengan handuk dan timbang ulang.
  3. Hitung berapa banyak cairan yang Anda minum selama berlari. Sekarang Anda perlu menambahkan indikator berat badan yang hilang dan jumlah cairan yang Anda minum. Hasilnya, Anda mendapat indikator berkeringat.
  4. Setelah berhasil melakukan aritmatika, Anda perlu mengembangkan skema konsumsi air sendiri. Jangan lupa bahwa keringat terdiri dari garam 1% dan cairan 99%. Jika Anda tidak melakukan kerja keras dan pada saat yang sama keringat tidak intens, lebih baik minum air dalam jumlah kecil secara teratur.
  5. Perlu diketahui bahwa dengan keringat berlebih, tubuh kehilangan zat-zat penting. Kalsium, natrium dan klorin paling sering ditemukan dalam komposisi mereka. Elemen jejak seperti itu diperlukan untuk melakukan impuls listrik di sistem saraf. Ini mempengaruhi penurunan reaksi otot. Akibatnya, berkeringat bisa meningkat.
  6. Untuk mencegah proses seperti itu di dalam tubuh, sangat dianjurkan untuk minum air mineral tanpa gas. Ini berlaku untuk orang-orang yang lebih suka berlari jarak jauh.
  7. Jika kelas ditandai dengan intensitas atau durasi tinggi (lebih dari 45 menit), Anda harus mengonsumsi minuman khusus untuk atlet dengan kandungan karbohidrat.
  8. Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi fakta bahwa dengan aerobik intensif rata-rata 180 ml diserap. cairan per jam. Itu sebabnya Anda tidak harus menunggu perasaan haus, minum secara teratur.

Secara alami, sangat penting bagi tubuh manusia untuk mengisi kembali air yang dihabiskan. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menjalani kehidupan intensif dan terlibat dalam olahraga. Pelatihan menyebabkan hilangnya cairan, yang datang dalam bentuk keringat. Jika, setelah berolahraga, Anda tidak mengisi cadangan, ini akan menyebabkan konsekuensi yang sangat tidak diinginkan.

Tonton videonya: Apakah Habis Makan Boleh Berolahraga ? (Januari 2020).